7 نصائح للتغلب على البلوز الشتوي السقاة


أناإذا كنت تشعر بتقلب المزاج والخمول والحزن بشكل خاص هذا الشتاء ، فقد يكون الاكتئاب الموسمي هو السبب. وفقًا لعلم النفس اليوم ، يعاني أكثر من 10 ملايين أمريكي من الاضطرابات العاطفية الموسمية (SAD). كما جيكوب بريارس ، مدير المناصرة العالمية في Bacardi ، كان لديه خبرة مباشرة عندما انتقل من موطنه الأصلي نيوزيلندا إلى مدينة نيويورك في منتصف العقد الأول من القرن الحادي والعشرين ، يمكن أن يكون محترفو المشروبات عرضة بشكل خاص لموسم الشتاء.

يقول بريارس: "لقد أثر الطقس البارد في المدينة وساعات الظلام الطويلة بالتأكيد على مزاجي وروتيني في الأماكن الأكثر دفئًا ، مثل الجري في الهواء الطلق". "بالإضافة إلى أن الليالي الطويلة تعني ساعات الاستيقاظ المتأخرة ، مما يعني أنك تفتقد الكثير من القليل من ضوء النهار."

يضاعف من قلة سطوع الشمس مع العمل في الداخل ، وهو موسم بطيء بشكل عام للضيافة ، والضيوف الذين يتعاملون مع مشاكلهم الموسمية الخاصة ، ويمكن أن يشعر الشتاء بقاتمة شديدة. من تحديد الأعراض إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والاعتدال في استهلاك الكحول ، يشارك برايرز وغيرهم من المحترفين استراتيجياتهم للتغلب على الركود الموسمي.

1. التعرف على الأعراض

بالنسبة إلى Briars ، تشمل العلامات التي تشير إلى أن الكآبة قد بدأت تشمل الخمول ، والنوم ، و "الحافز المنخفض لممارسة الرياضة ، واتخاذ خيارات طعام وشراب فقيرة ، وبالنسبة للبعض ، اكتئاب كامل".

تقول لاريسا يانيجاك ، مديرة الحانة في شارلوت بولاية نورث كارولاينا في O-Ku و Indaco ، إن التعرف على أعراض SAD يساعدها على إدارتها بشكل أفضل. "يحاول بعض الأشخاص تجاهل علامات التحذير أو أن يغضبوا من أنفسهم عندما يواجهون أوقاتًا عصيبة خلال فصل الشتاء ، لكنني تعلمت العمل على تغيير ما بوسعي وقبول ما لا أستطيع."

2. تناول المزيد من الفواكه والخضروات

أحد أفضل التغييرات التي يجب إجراؤها؟ تنظيف نظامك الغذائي. يقول بريارس إنه يفرط في تناول الفواكه والخضروات لتعويض نقص ضوء الشمس وتحسين مزاجه العام. يقول: "هذا العام ، قمت بتحدي" نباتي "لبدء العام بشكل صحيح والحصول على الكثير من الفيتامينات بينما أخطو قليلاً على الكوكب".

3. اختيار الخارج

بالنسبة لـ Yanicak ، فإن الخروج أول شيء في الصباح هو المفتاح. "شقتي عبارة عن استوديو وبها نافذة واحدة فقط ، لذا فهي مظلمة حقًا" ، كما تقول. "أتأكد من الاستيقاظ مبكرًا ، أمشي كلبي أو اصطحبها إلى الحديقة ، وأتحرك فقط لزعزعة هذا المزاج."

Yanicak هو أيضًا من كبار المؤيدين للمشي إلى العمل يوميًا والمشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق بشكل منتظم ، بينما توصي نادلة مدينة نيويورك Liza Brink بالسير في الخارج من وإلى المهمات بدلاً من الاعتماد على خدمات التوصيل مثل Amazon Prime. وتقول: "إذا جمعت ، فإن الهواء النقي يكون في الواقع لطيفًا ومنشطًا".

4. التحرك

من لقاء الأصدقاء لركوب الدراجة أو الجري ، والانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ، والاشتراك في اليوجا الساخنة أو تعلم الملاكمة مع برنامج Cazadores Bar Spar ، يشدد Briars على أهمية إنشاء إجراءات صحية والحفاظ عليها "عندما تشعر بأنك أقل ما في الأمر".

وجدت هيذر رودكي ، مديرة العمليات في Sojourn Philly ، أن التمرين المنتظم والتأمل يساعدها في إدارة SAD بشكل أفضل. تقول: "باستخدام YouTube وتطبيقات التأمل ، أصبح من السهل أكثر من أي وقت مضى إعادة ضبط جسمك وعقلك دون إنفاق الأموال على عضوية صالة الألعاب الرياضية باهظة الثمن أو على معدات جديدة". تمارينها هي تمارين مجانية على قناة اللياقة البدنية PopSugar و Simply Being ، تطبيق التأمل الموقوت.

يذهب Yanicak في جولات منتظمة ويلتقي أيضًا بالأصدقاء لتسلق الصخور في الأماكن المغلقة عدة مرات في الشهر.

5. اعتدال في استهلاكك

بينما تقول Rodkey أنه من المغري تناول مشروب ما بعد التحول ، تنصح بعدم تناوله. وتقول: "هذا لا يؤدي فقط إلى استمرار دورة استخدام مثبطات لتخفيف الضغط والنوم ، بل يؤدي أيضًا إلى النوم وتفويت ساعات النهار الحرجة في صباح اليوم التالي لإرضاع صداع الكحول".

يوافقه الرأي كالب كريب ، مستشار العلامات التجارية في أتلانتا لشركة دياجيو. يقول: "ابحث عن نشاط تفعله مع الأصدقاء لا يتضمن الكحول أو الحانات ، مثل فيلم أو ليلة لعبة أو مشاهدة برنامج تلفزيوني بنهم". "خلال فترة الكآبة ، أجد أنه من الأفضل محاولة الحد من تناول الكحول."

6. خذ وقتك لإعادة الشحن

في المهنة التي تتطلب أن تكون "قيد التشغيل" ، أحيانًا "تتم إعادة شحن البطاريات بشكل أفضل في العزلة" ، كما يقول كريب.

"نحن نعيش في ثقافة تدفعنا إلى الاستمرار في التحرك والإنتاجية طوال الوقت" ، كما تقول برينك ، التي تستخدم الألوان والألغاز أو مجرد التسكع في المنزل مع قطتها للاسترخاء وإعادة الضبط.

يستمتع Cribb بالقيادة الفردية والاستماع إلى الموسيقى ، بينما يوصي Briars باستخدام أيام الشتاء الأكثر هدوءًا لقراءة كتاب أو تعلم هواية جديدة أو مجرد النوم الذي تشتد الحاجة إليه.

7. اطلب المساعدة

لا يمكن أن تحل كل الرعاية الذاتية في العالم محل المساعدة المهنية. يزور يانيجاك معالجًا بانتظام ، كما يفعل برينك ، الذي يتناول أيضًا الأدوية ويقوم ببعض الأعمال الجسدية لتخفيف أعراض الاكتئاب الموسمي.

بالنسبة إلى السقاة ذوي الميزانية المحدودة أو بدون تأمين ، يوصي Rodkey بالبحث عن المعالجين الذين يقدمون أسعارًا متدرجة أو كليات محلية مع طلاب يقدمون خدمات مجانية كجزء من تدريبهم.

وإذا لم يكن أحد المحترفين متاحًا ، فاتصل بأحد أفراد أسرته الموثوق بهم. يقول كريب: "لا تخجل أبدًا من إجراء المحادثات الصعبة مع أقرب أصدقائك وعائلتك إذا لم تتمكن من رؤية الأوقات العصيبة". "علينا أن نبدأ بمعاملة بعضنا البعض بالحب والرعاية قبل أن نتمكن من توسيع نطاق ذلك ليشمل الضيوف الذين نخدمهم."


شاهد الفيديو: نصائح للبنات لازم تعرفوها عن تنسيق اللون الاسود


المقال السابق

حمص هيربي أفوكادو

المقالة القادمة

شوكولاتة منزلية بالفستق والبندق