نصائح وإرشادات لمساعدتك على تجنب تلك الوزن الزائد

إستوك / أوستيل

في كل عام ، يذهب آلاف الطلاب إلى الكلية لتوسيع عقولهم وينتهي بهم الأمر بتوسيع سراويلهم في هذه العملية. يبدو أن ظاهرة "المبتدئ 15" ، وهي ظاهرة اكتساب الوزن خلال السنة الأولى من الكلية ، لا يمكن تجنبها مثل النوم من خلال المنبه أو الانتظار حتى اللحظة الأخيرة لكتابة ورقة حول المعنى الوجودي انتظار غودو. بفضل الجمع بين قاعات تناول الطعام التي يمكنك تناولها ، والإخراج في وقت متأخر من الليل ، والبيرة ، والتوتر ، والمزيد من الجعة ، وقلة النشاط البدني ، يكتسب العديد من الطلاب طعمًا رائعًا جنبًا إلى جنب مع المعرفة.

انقر هنا لمشاهدة How to Avoid the Freshman 15 Slideshow.

ولكن في حين أن معظم الطلاب يكتسبون وزنًا خلال عامهم الأول ، إلا أنه لحسن الحظ أقل من الطالب الجديد 15. وجدت دراسة أجريت على طالب جديد في جامعة إنديانا في بلومنجتون وجامعة تافتس في بوسطن أنه في المتوسط ​​، اكتسبت الطالبات ما يزيد قليلاً عن سبعة أرطال ، في حين أن الذكور اكتسبت حوالي تسعة طلاب. لكن حقيقة أن الطالب المستجد في سن الخامسة عشر يشبه إلى حد كبير الطالب الأول في سن العاشرة ، لا يعني أنه لا ينبغي على الطلاب وأولياء الأمور القلق بشأن زيادة الوزن الزائد.

يميل الطلاب إلى مواصلة اكتساب الوزن جيدًا بعد عامهم الأول. بحلول نهاية سنوات التخرج ، اكتسبت النساء متوسطًا قدره عشرة أرطال ، بينما زاد الرجال أربعة عشر رطلاً. وليس من المستغرب أن معدلات السمنة هي الأسرع نموًا بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 29 عامًا. يعد تجنب زيادة الوزن خلال السنة الأولى من الكلية من خلال اتباع عادات الأكل الصحي وممارسة الرياضة خطوة مهمة لتصبح شخصًا بالغًا يتمتع بصحة جيدة. لذا إليك بعض النصائح لمساعدتك على تجنب النمو من بنطالك الرياضي خلال السنة الجامعية الأولى.

انقر هنا لمشاهدة How to Avoid the Freshman 15 Slideshow.


كيفية تجنب المبتدئ 15 - الوصفات

لدي 3 بنات ، كل 5 سنوات على حدة ، وكلهن ​​محظوظات بما يكفي للذهاب إلى الكلية. على مر السنين ، تعلمت الكثير حول كيفية مساعدة الأطفال على الانتقال إلى العيش بشكل مستقل وتعلم كيفية الاعتناء بأنفسهم.

كيفية إدارة الطعام في الكلية مشكلة كبيرة. إنه موجود تمامًا مع إدارة الوقت ، وتطوير عادات نوم جيدة ، وعادات الدراسة والتحكم في النفس. سيتم اختبار كل هؤلاء. كآباء ، ساعدناهم على فهم ما تحتاجه أجسادهم لجعلهم يشعرون به ويبذلون قصارى جهدهم. كشباب ، ربما فهموا أو لم يستوعبوا ما يلزم للاعتناء بأنفسهم ، ومشاهدتهم وهم يرتكبون هذه الأخطاء يمكن أن يكون مؤلمًا. إليك بعض الأشياء التي تعلمتها.

  1. اختر خطة الوجبة الصحيحة.
    يعيش معظم الطلاب الجدد في الحرم الجامعي ويمكنهم الوصول إلى الكافتيريا وخطة الوجبات. قد يكون ميلك هو تسجيلهم للحصول على 3 وجبات في اليوم + وجبات خفيفة 7 أيام في الأسبوع. بعد كل شيء ، آخر شيء تريده هو أن يشعر طفلك بالجوع. الحقيقة أنه في هذه الأيام ، مع وجود العديد من مصادر الطعام المختلفة ، من السهل الحصول على الطعام من العديد من الأماكن. غالبًا ما تكون الوجبة المسائية ليلة الجمعة عبارة عن بيتزا أو شطائر فرعية ، في الخارج أو طلبها. تحدث حقًا عن خيارات خطة الوجبات مع ابنك أو ابنتك. يمكنك دائمًا الإضافة ، لكنها عادةً لا تسمح لك بطرح وجبات من خطتك. إذا لم تستخدمها ، فعادة ما تفقدها.
  2. قم بإعداد قائمة بالوجبات الخفيفة الصحية لثلاجاتهم.
    سيحدث أن يخسر طالبك الكافتيريا ويأكل شيئًا من ثلاجة المبنى ، خاصة إذا كان لديهم فصل في الصباح الباكر. شجعهم على تناول شيء ما قبل أن يخرجوا أو على الأقل يحزموا شيئًا لوقت لاحق. تشمل الوجبات الخفيفة الجيدة لغرفة النوم البيض المسلوق واللحوم والخبز اللذيذ وزبدة الفول السوداني وألواح البروتين والفواكه والجزر والحبوب منخفضة السكر والحليب والزبادي والمكسرات والجبن القريش والفشار. الوجبات الخفيفة التي لا مفر منها هي سبب آخر لعدم ضرورة أن تكون خطة الوجبات هذه هي الأكبر على الإطلاق.
  3. علمهم كيفية صنع وجبات خفيفة صحية.
    إذا أعطيتهم مكونات طازجة جيدة ، فعليهم أن يعرفوا ماذا يفعلون بها. اقضِ بعض الوقت في ابتكار أشياء بسيطة ليقوموا بها. شاهد فيديوهات الطبخ السريع للحصول على أفكار. هناك الكثير من وصفات الفيديو السهلة التي تعلم طلابك الحيل حول كيفية إعداد الوجبات الخفيفة في غرفهم. تذكر أن البروتين يبقى معك لفترة أطول ويعزز قوة الدماغ. أدخل البروتين في جميع وجباتك ووجباتك الخفيفة.
  4. تحدث معهم حول الانتظار لفترة طويلة لتناول الطعام.
    هذه مشكلة طالبة كلاسيكية. لا يستيقظون لتناول الإفطار وبحلول الوقت الذي ينتهون فيه من دروسهم الصباحية ، يكون الوقت مبكرًا بعد الظهر ويكونون مستعدين لتناول الطعام من أيديهم. إنهم يتذوقون 3 أو 4 حصص كبيرة من المعكرونة ثم يشعرون بالسوء حقًا لبقية اليوم وقد يأكلون أو لا يأكلون عشاءًا لائقًا. هذه هي الصيغة لإبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك وصولاً إلى التوقف الصرير. يحتاجون إلى تطوير عادة تناول شيء ما قبل أن يبدأوا الدراسة حتى يتخذوا خيارات أكل أفضل بقية اليوم. يحتاجون أيضًا إلى حزم وجبة خفيفة في منتصف النهار أو منتصف النهار للحفاظ على حرق الأيض بكفاءة ولتعزيز قوة عقولهم.

إن توصيل طفلك إلى الكلية أمر سعيد ومحزن. إنهم على وشك أن يبدأوا وقتًا مثيرًا ومهمًا للغاية في حياتهم ، ولكن قد يكون من الصعب تركهم. سيتم ارتكاب الأخطاء ولكن في بيئة محكومة. لقد منحتهم الأدوات والآن حان الوقت لهم لاستخدامها. ستمضي السنة الدراسية سريعًا ، وقبل أن تعرفها ، سيعودون إلى المنزل في الصيف. هذه قصة مختلفة تمامًا)

إذا استمتعت بهذه المقالة وترغب في مشاركتها مع صديق ، فيرجى القيام بذلك. مهمتنا في MEAL5.com هي مساعدة الناس على تحسين عاداتهم الغذائية وصحتهم من خلال وصفات بسيطة وسهلة وخطط وجبات صحية. شكرا لأخذ الوقت لقراءة هذا المقال. كل جيدا. كن سعيدا. كن ذكيا.


كيفية تجنب المبتدئ 15 - الوصفات

لدي 3 بنات ، كل 5 سنوات على حدة ، وكلهن ​​محظوظات بما يكفي للذهاب إلى الكلية. على مر السنين ، تعلمت الكثير حول كيفية مساعدة الأطفال على الانتقال إلى العيش بشكل مستقل وتعلم كيفية الاعتناء بأنفسهم.

كيفية إدارة الطعام في الكلية مشكلة كبيرة. إنه موجود تمامًا مع إدارة الوقت ، وتطوير عادات نوم جيدة ، وعادات الدراسة والتحكم في النفس. سيتم اختبار كل هؤلاء. كآباء ، ساعدناهم على فهم ما تحتاجه أجسادهم لجعلهم يشعرون به ويبذلون قصارى جهدهم. كشباب ، ربما فهموا أو لم يستوعبوا ما يلزم للاعتناء بأنفسهم ، ومشاهدتهم وهم يرتكبون هذه الأخطاء يمكن أن يكون مؤلمًا. إليك بعض الأشياء التي تعلمتها.

  1. اختر خطة الوجبة الصحيحة.
    يعيش معظم الطلاب الجدد في الحرم الجامعي ويمكنهم الوصول إلى الكافتيريا وخطة الوجبات. قد يكون ميلك هو تسجيلهم للحصول على 3 وجبات في اليوم + وجبات خفيفة 7 أيام في الأسبوع. بعد كل شيء ، آخر شيء تريده هو أن يشعر طفلك بالجوع. الحقيقة أنه في هذه الأيام ، مع وجود العديد من مصادر الطعام المختلفة ، من السهل الحصول على الطعام من العديد من الأماكن. غالبًا ما تكون الوجبة المسائية ليلة الجمعة عبارة عن بيتزا أو شطائر فرعية ، في الخارج أو طلبها. تحدث حقًا عن خيارات خطة الوجبات مع ابنك أو ابنتك. يمكنك دائمًا الإضافة ، لكنها عادةً لا تسمح لك بطرح وجبات من خطتك. إذا لم تستخدمها ، فعادة ما تفقدها.
  2. قم بإعداد قائمة بالوجبات الخفيفة الصحية لثلاجاتهم.
    سيحدث أن يخسر طالبك الكافتيريا ويأكل شيئًا من ثلاجة المبنى ، خاصة إذا كان لديهم فصل في الصباح الباكر. شجعهم على تناول شيء ما قبل أن يخرجوا أو على الأقل يحزموا شيئًا لوقت لاحق. تشمل الوجبات الخفيفة الجيدة لغرفة النوم البيض المسلوق واللحوم والخبز اللذيذ وزبدة الفول السوداني وألواح البروتين والفواكه والجزر والحبوب منخفضة السكر والحليب والزبادي والمكسرات والجبن القريش والفشار. الوجبات الخفيفة التي لا مفر منها هي سبب آخر لعدم ضرورة أن تكون خطة الوجبات هذه هي الأكبر على الإطلاق.
  3. علمهم كيفية صنع وجبات خفيفة صحية.
    إذا أعطيتهم مكونات طازجة جيدة ، فعليهم أن يعرفوا ماذا يفعلون بها. اقضِ بعض الوقت في ابتكار أشياء بسيطة ليقوموا بها. شاهد فيديوهات الطبخ السريع للحصول على أفكار. هناك الكثير من وصفات الفيديو السهلة التي تعلم طلابك الحيل حول كيفية إعداد الوجبات الخفيفة في غرفهم. تذكر أن البروتين يبقى معك لفترة أطول ويعزز قوة الدماغ. أدخل البروتين في جميع وجباتك ووجباتك الخفيفة.
  4. تحدث معهم حول الانتظار لفترة طويلة لتناول الطعام.
    هذه مشكلة طالبة كلاسيكية. لا يستيقظون لتناول الإفطار وبحلول الوقت الذي ينتهون فيه من دروسهم الصباحية ، يكون الوقت مبكرًا بعد الظهر ويكونون مستعدين لتناول الطعام من أيديهم. إنهم يتذوقون 3 أو 4 حصص كبيرة من المعكرونة ثم يشعرون بالسوء حقًا لبقية اليوم وقد يأكلون أو لا يأكلون عشاءًا لائقًا. هذه هي الصيغة لإبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك وصولاً إلى التوقف الصرير. يحتاجون إلى تطوير عادة تناول شيء ما قبل أن يبدأوا الدراسة حتى يتخذوا خيارات أكل أفضل بقية اليوم. كما يحتاجون أيضًا إلى تناول وجبة خفيفة في منتصف النهار أو منتصف النهار للحفاظ على حرق الأيض بكفاءة ولتعزيز قوة عقولهم.

إن توصيل طفلك إلى الكلية أمر سعيد ومحزن. إنهم على وشك أن يبدأوا وقتًا مثيرًا ومهمًا للغاية في حياتهم ، ولكن قد يكون من الصعب تركهم. سيتم ارتكاب الأخطاء ولكن في بيئة محكومة. لقد منحتهم الأدوات والآن حان الوقت لهم لاستخدامها. ستمضي السنة الدراسية سريعًا ، وقبل أن تعرفها ، سيعودون إلى المنزل في الصيف. هذه قصة مختلفة تمامًا)

إذا استمتعت بهذه المقالة وترغب في مشاركتها مع صديق ، فيرجى القيام بذلك. مهمتنا في MEAL5.com هي مساعدة الناس على تحسين عاداتهم الغذائية وصحتهم من خلال وصفات بسيطة وسهلة وخطط وجبات صحية. شكرا لأخذ الوقت لقراءة هذا المقال. كل جيدا. كن سعيدا. كن ذكيا.


كيفية تجنب المبتدئ 15 - الوصفات

لدي 3 بنات ، كل 5 سنوات على حدة ، وكلهن ​​محظوظات بما يكفي للذهاب إلى الكلية. على مر السنين ، تعلمت الكثير حول كيفية مساعدة الأطفال على الانتقال إلى العيش بشكل مستقل وتعلم كيفية الاعتناء بأنفسهم.

كيفية إدارة الطعام في الكلية مشكلة كبيرة. إنه موجود تمامًا مع إدارة الوقت ، وتطوير عادات نوم جيدة ، وعادات الدراسة والتحكم في النفس. سيتم اختبار كل هؤلاء. كآباء ، ساعدناهم على فهم ما تحتاجه أجسادهم لجعلهم يشعرون به ويبذلون قصارى جهدهم. كشباب ، ربما فهموا أو لم يستوعبوا ما يلزم للاعتناء بأنفسهم ، ومشاهدتهم وهم يرتكبون هذه الأخطاء يمكن أن يكون مؤلمًا. إليك بعض الأشياء التي تعلمتها.

  1. اختر خطة الوجبة الصحيحة.
    يعيش معظم الطلاب الجدد في الحرم الجامعي ويمكنهم الوصول إلى الكافتيريا وخطة الوجبات. قد يكون ميلك هو تسجيلهم للحصول على 3 وجبات في اليوم + وجبات خفيفة 7 أيام في الأسبوع. بعد كل شيء ، آخر شيء تريده هو أن يشعر طفلك بالجوع. الحقيقة أنه في هذه الأيام ، مع وجود العديد من مصادر الطعام المختلفة ، من السهل الحصول على الطعام من العديد من الأماكن. غالبًا ما تكون الوجبة المسائية ليلة الجمعة عبارة عن بيتزا أو شطائر فرعية ، بالخارج أو طلبها. تحدث حقًا عن خيارات خطة الوجبات مع ابنك أو ابنتك. يمكنك دائمًا الإضافة ، لكنها عادةً لا تسمح لك بطرح وجبات من خطتك. إذا لم تستخدمها ، فعادة ما تفقدها.
  2. قم بإعداد قائمة بالوجبات الخفيفة الصحية لثلاجاتهم.
    سيحدث أن يخسر طالبك الكافتيريا ويأكل شيئًا من ثلاجة المبنى ، خاصة إذا كان لديهم فصل في الصباح الباكر. شجعهم على تناول شيء ما قبل أن يخرجوا أو على الأقل يحزموا شيئًا لوقت لاحق. تشمل الوجبات الخفيفة الجيدة لغرفة النوم البيض المسلوق واللحوم والخبز اللذيذ وزبدة الفول السوداني وألواح البروتين والفواكه والجزر والحبوب منخفضة السكر والحليب والزبادي والمكسرات والجبن القريش والفشار. الوجبات الخفيفة التي لا مفر منها هي سبب آخر لعدم ضرورة أن تكون خطة الوجبات هذه هي الأكبر على الإطلاق.
  3. علمهم كيفية صنع وجبات خفيفة صحية.
    إذا أعطيتهم مكونات طازجة جيدة ، فعليهم أن يعرفوا ماذا يفعلون بها. اقضِ بعض الوقت في ابتكار أشياء بسيطة ليقوموا بها. شاهد فيديوهات الطبخ السريع للحصول على أفكار. هناك الكثير من وصفات الفيديو السهلة التي تعلم طلابك الحيل حول كيفية إعداد الوجبات الخفيفة في غرفهم. تذكر أن البروتين يبقى معك لفترة أطول ويعزز قوة الدماغ. أدخل البروتين في جميع وجباتك ووجباتك الخفيفة.
  4. تحدث معهم حول الانتظار لفترة طويلة لتناول الطعام.
    هذه مشكلة طالبة كلاسيكية. إنهم لا يستيقظون لتناول الإفطار وبحلول الوقت الذي ينتهون فيه من دروسهم الصباحية ، يكون الوقت مبكرًا بعد الظهر ويكونون مستعدين لتناول الطعام من أيديهم. إنهم يتذوقون 3 أو 4 حصص كبيرة من المعكرونة ثم يشعرون بالسوء حقًا لبقية اليوم وقد يأكلون أو لا يأكلون عشاءًا لائقًا. هذه هي الصيغة لإبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك وصولاً إلى التوقف الصرير. يحتاجون إلى تطوير عادة تناول شيء ما قبل أن يبدأوا الدراسة حتى يتخذوا خيارات أكل أفضل بقية اليوم. كما يحتاجون أيضًا إلى تناول وجبة خفيفة في منتصف النهار أو منتصف النهار للحفاظ على حرق الأيض بكفاءة ولتعزيز قوة عقولهم.

إن توصيل طفلك إلى الكلية أمر سعيد ومحزن. إنهم على وشك أن يبدأوا وقتًا مثيرًا ومهمًا للغاية في حياتهم ، ولكن قد يكون من الصعب تركهم. سيتم ارتكاب الأخطاء ولكن في بيئة محكومة. لقد منحتهم الأدوات والآن حان الوقت لهم لاستخدامها. ستمضي السنة الدراسية سريعًا ، وقبل أن تعرفها ، سيعودون إلى المنزل في الصيف. هذه قصة مختلفة تمامًا)

إذا استمتعت بهذه المقالة وترغب في مشاركتها مع صديق ، فيرجى القيام بذلك. مهمتنا في MEAL5.com هي مساعدة الناس على تحسين عاداتهم الغذائية وصحتهم من خلال وصفات بسيطة وسهلة وخطط وجبات صحية. شكرا لأخذ الوقت لقراءة هذا المقال. كل جيدا. كن سعيدا. كن ذكيا.


كيفية تجنب المبتدئ 15 - الوصفات

لدي 3 بنات ، كل 5 سنوات على حدة ، وكلهن ​​محظوظات بما يكفي للذهاب إلى الكلية. على مر السنين ، تعلمت الكثير حول كيفية مساعدة الأطفال على الانتقال إلى العيش بشكل مستقل وتعلم كيفية الاعتناء بأنفسهم.

كيفية إدارة الطعام في الكلية مشكلة كبيرة. إنه موجود تمامًا مع إدارة الوقت ، وتطوير عادات نوم جيدة ، وعادات الدراسة والتحكم في النفس. سيتم اختبار كل هؤلاء. كآباء ، ساعدناهم على فهم ما تحتاجه أجسادهم لجعلهم يشعرون به ويبذلون قصارى جهدهم. كشباب ، ربما فهموا أو لم يستوعبوا ما يلزم للاعتناء بأنفسهم ، ومشاهدتهم وهم يرتكبون هذه الأخطاء يمكن أن يكون مؤلمًا. إليك بعض الأشياء التي تعلمتها.

  1. اختر خطة الوجبة الصحيحة.
    يعيش معظم الطلاب الجدد في الحرم الجامعي ويمكنهم الوصول إلى الكافتيريا وخطة الوجبات. قد يكون ميلك هو تسجيلهم للحصول على 3 وجبات في اليوم + وجبات خفيفة 7 أيام في الأسبوع. بعد كل شيء ، آخر شيء تريده هو أن يشعر طفلك بالجوع. الحقيقة أنه في هذه الأيام ، مع وجود العديد من مصادر الطعام المختلفة ، من السهل الحصول على الطعام من العديد من الأماكن. غالبًا ما تكون الوجبة المسائية ليلة الجمعة عبارة عن بيتزا أو شطائر فرعية ، في الخارج أو طلبها. تحدث حقًا عن خيارات خطة الوجبات مع ابنك أو ابنتك. يمكنك دائمًا الإضافة ، لكنها عادةً لا تسمح لك بطرح وجبات من خطتك. إذا لم تستخدمها ، فعادة ما تفقدها.
  2. قم بإعداد قائمة بالوجبات الخفيفة الصحية لثلاجاتهم.
    سيحدث أن يخسر الطالب الكافتيريا ويأكل شيئًا من ثلاجة المبنى ، خاصة إذا كان لديهم فصل في الصباح الباكر. شجعهم على تناول شيء ما قبل أن يخرجوا أو على الأقل يحزموا شيئًا لوقت لاحق. تشمل الوجبات الخفيفة الجيدة لغرفة النوم البيض المسلوق واللحوم والخبز اللذيذ وزبدة الفول السوداني وألواح البروتين والفواكه والجزر والحبوب منخفضة السكر والحليب والزبادي والمكسرات والجبن القريش والفشار. الوجبات الخفيفة التي لا مفر منها هي سبب آخر لعدم ضرورة أن تكون خطة الوجبات هذه هي الأكبر على الإطلاق.
  3. علمهم كيفية صنع وجبات خفيفة صحية.
    إذا أعطيتهم مكونات طازجة جيدة ، فعليهم أن يعرفوا ماذا يفعلون بها. اقضِ بعض الوقت في ابتكار أشياء بسيطة ليقوموا بها. شاهد فيديوهات الطبخ السريع للحصول على أفكار. هناك الكثير من وصفات الفيديو السهلة التي تعلم طلابك الحيل حول كيفية إعداد الوجبات الخفيفة في غرفهم. تذكر أن البروتين يبقى معك لفترة أطول ويعزز قوة الدماغ. أدخل البروتين في جميع وجباتك ووجباتك الخفيفة.
  4. تحدث معهم حول الانتظار لفترة طويلة لتناول الطعام.
    هذه مشكلة طالبة كلاسيكية. لا يستيقظون لتناول الإفطار وبحلول الوقت الذي ينتهون فيه من دروسهم الصباحية ، يكون الوقت مبكرًا بعد الظهر ويكونون مستعدين لتناول الطعام من أيديهم. إنهم يتذوقون 3 أو 4 حصص كبيرة من المعكرونة ثم يشعرون بالسوء حقًا لبقية اليوم وقد يأكلون أو لا يأكلون عشاءًا لائقًا. هذه هي الصيغة لإبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك وصولاً إلى التوقف الصرير. يحتاجون إلى تطوير عادة تناول شيء ما قبل أن يبدأوا الدراسة حتى يتخذوا خيارات أكل أفضل بقية اليوم. كما يحتاجون أيضًا إلى تناول وجبة خفيفة في منتصف النهار أو منتصف النهار للحفاظ على حرق الأيض بكفاءة ولتعزيز قوة عقولهم.

إن توصيل طفلك إلى الكلية أمر سعيد ومحزن. إنهم على وشك أن يبدأوا وقتًا مثيرًا ومهمًا للغاية في حياتهم ، ولكن قد يكون من الصعب تركهم. سيتم ارتكاب الأخطاء ولكن في بيئة محكومة. لقد منحتهم الأدوات والآن حان الوقت لهم لاستخدامها. ستمضي السنة الدراسية سريعًا ، وقبل أن تعرفها ، سيعودون إلى المنزل في الصيف. هذه قصة مختلفة تمامًا)

إذا استمتعت بهذه المقالة وترغب في مشاركتها مع صديق ، فيرجى القيام بذلك. مهمتنا في MEAL5.com هي مساعدة الناس على تحسين عاداتهم الغذائية وصحتهم من خلال وصفات بسيطة وسهلة وخطط وجبات صحية. شكرا لأخذ الوقت لقراءة هذا المقال. كل جيدا. كن سعيدا. كن ذكيا.


كيفية تجنب المبتدئ 15 - الوصفات

لدي 3 بنات ، كل 5 سنوات على حدة ، وكلهن ​​محظوظات بما يكفي للذهاب إلى الكلية. على مر السنين ، تعلمت الكثير حول كيفية مساعدة الأطفال على الانتقال إلى العيش بشكل مستقل وتعلم كيفية الاعتناء بأنفسهم.

كيفية إدارة الطعام في الكلية مشكلة كبيرة. إنه موجود تمامًا مع إدارة الوقت ، وتطوير عادات نوم جيدة ، وعادات الدراسة والتحكم في النفس. سيتم اختبار كل هؤلاء. كآباء ، ساعدناهم على فهم ما تحتاجه أجسادهم لجعلهم يشعرون به ويبذلون قصارى جهدهم. كشباب ، ربما فهموا أو لم يستوعبوا ما يلزم للاعتناء بأنفسهم ، ومشاهدتهم وهم يرتكبون هذه الأخطاء يمكن أن يكون مؤلمًا. إليك بعض الأشياء التي تعلمتها.

  1. اختر خطة الوجبة الصحيحة.
    يعيش معظم الطلاب الجدد في الحرم الجامعي ويمكنهم الوصول إلى الكافتيريا وخطة الوجبات. قد يكون ميلك هو تسجيلهم للحصول على 3 وجبات في اليوم + وجبات خفيفة 7 أيام في الأسبوع. بعد كل شيء ، آخر شيء تريده هو أن يشعر طفلك بالجوع. الحقيقة أنه في هذه الأيام ، مع وجود العديد من مصادر الطعام المختلفة ، من السهل الحصول على الطعام من العديد من الأماكن. غالبًا ما تكون الوجبة المسائية ليلة الجمعة عبارة عن بيتزا أو شطائر فرعية ، في الخارج أو طلبها. تحدث حقًا عن خيارات خطة الوجبات مع ابنك أو ابنتك. يمكنك دائمًا الإضافة ، لكنها عادةً لا تسمح لك بطرح وجبات من خطتك. إذا لم تستخدمها ، فعادة ما تفقدها.
  2. قم بإعداد قائمة بالوجبات الخفيفة الصحية لثلاجاتهم.
    سيحدث أن يخسر الطالب الكافتيريا ويأكل شيئًا من ثلاجة المبنى ، خاصة إذا كان لديهم فصل في الصباح الباكر. شجعهم على تناول شيء ما قبل أن يخرجوا أو على الأقل يحزموا شيئًا لوقت لاحق. تشمل الوجبات الخفيفة الجيدة لغرفة النوم البيض المسلوق واللحوم والخبز اللذيذ وزبدة الفول السوداني وألواح البروتين والفواكه والجزر والحبوب منخفضة السكر والحليب والزبادي والمكسرات والجبن القريش والفشار. الوجبات الخفيفة التي لا مفر منها هي سبب آخر لعدم ضرورة أن تكون خطة الوجبات هذه هي الأكبر على الإطلاق.
  3. علمهم كيفية صنع وجبات خفيفة صحية.
    إذا أعطيتهم مكونات طازجة جيدة ، فعليهم أن يعرفوا ماذا يفعلون بها. اقضِ بعض الوقت في ابتكار أشياء بسيطة ليقوموا بها. شاهد فيديوهات الطبخ السريع للحصول على أفكار. هناك الكثير من وصفات الفيديو السهلة التي تعلم طلابك الحيل حول كيفية إعداد الوجبات الخفيفة في غرفهم. تذكر أن البروتين يبقى معك لفترة أطول ويعزز قوة الدماغ. أدخل البروتين في جميع وجباتك ووجباتك الخفيفة.
  4. تحدث معهم حول الانتظار لفترة طويلة لتناول الطعام.
    هذه مشكلة طالبة كلاسيكية. إنهم لا يستيقظون لتناول الإفطار وبحلول الوقت الذي ينتهون فيه من دروسهم الصباحية ، يكون الوقت مبكرًا بعد الظهر ويكونون مستعدين لتناول الطعام من أيديهم. إنهم يتذوقون 3 أو 4 حصص كبيرة من المعكرونة ثم يشعرون بالسوء حقًا لبقية اليوم وقد يأكلون أو لا يأكلون عشاءًا لائقًا. هذه هي الصيغة لإبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك وصولاً إلى التوقف الصرير. يحتاجون إلى تطوير عادة تناول شيء ما قبل أن يبدأوا الدراسة حتى يتخذوا خيارات أكل أفضل بقية اليوم. يحتاجون أيضًا إلى حزم وجبة خفيفة في منتصف النهار أو منتصف النهار للحفاظ على حرق الأيض بكفاءة ولتعزيز قوة عقولهم.

إن توصيل طفلك إلى الكلية أمر سعيد ومحزن. إنهم على وشك أن يبدأوا وقتًا مثيرًا ومهمًا للغاية في حياتهم ، ولكن قد يكون من الصعب تركهم. سيتم ارتكاب الأخطاء ولكن في بيئة محكومة. لقد منحتهم الأدوات والآن حان الوقت لهم لاستخدامها. ستمضي السنة الدراسية سريعًا ، وقبل أن تعرفها ، سيعودون إلى المنزل في الصيف. هذه قصة مختلفة تمامًا)

إذا استمتعت بهذه المقالة وترغب في مشاركتها مع صديق ، فيرجى القيام بذلك. مهمتنا في MEAL5.com هي مساعدة الناس على تحسين عاداتهم الغذائية وصحتهم من خلال وصفات بسيطة وسهلة وخطط وجبات صحية. شكرا لأخذ الوقت لقراءة هذا المقال. كل جيدا. كن سعيدا. كن ذكيا.


كيفية تجنب المبتدئ 15 - الوصفات

لدي 3 بنات ، كل 5 سنوات على حدة ، وكلهن ​​محظوظات بما يكفي للذهاب إلى الكلية. على مر السنين ، تعلمت الكثير حول كيفية مساعدة الأطفال على الانتقال إلى العيش بشكل مستقل وتعلم كيفية الاعتناء بأنفسهم.

كيفية إدارة الطعام في الكلية مشكلة كبيرة. إنه موجود تمامًا مع إدارة الوقت ، وتطوير عادات نوم جيدة ، وعادات الدراسة والتحكم في النفس. سيتم اختبار كل هؤلاء. كآباء ، ساعدناهم على فهم ما تحتاجه أجسادهم لجعلهم يشعرون به ويبذلون قصارى جهدهم. كشباب ، ربما فهموا أو لم يستوعبوا ما يلزم للاعتناء بأنفسهم ، ومشاهدتهم وهم يرتكبون هذه الأخطاء يمكن أن يكون مؤلمًا. إليك بعض الأشياء التي تعلمتها.

  1. اختر خطة الوجبة الصحيحة.
    يعيش معظم الطلاب الجدد في الحرم الجامعي ويمكنهم الوصول إلى الكافتيريا وخطة الوجبات. قد يكون ميلك هو تسجيلهم للحصول على 3 وجبات في اليوم + وجبات خفيفة 7 أيام في الأسبوع. بعد كل شيء ، آخر شيء تريده هو أن يشعر طفلك بالجوع. الحقيقة أنه في هذه الأيام ، مع وجود العديد من مصادر الطعام المختلفة ، من السهل الحصول على الطعام من العديد من الأماكن. غالبًا ما تكون الوجبة المسائية ليلة الجمعة عبارة عن بيتزا أو شطائر فرعية ، في الخارج أو طلبها. تحدث حقًا عن خيارات خطة الوجبات مع ابنك أو ابنتك. يمكنك دائمًا الإضافة ، لكنها عادةً لا تسمح لك بطرح وجبات من خطتك. إذا لم تستخدمها ، فعادة ما تفقدها.
  2. قم بإعداد قائمة بالوجبات الخفيفة الصحية لثلاجاتهم.
    سيحدث أن يخسر طالبك الكافتيريا ويأكل شيئًا من ثلاجة المبنى ، خاصة إذا كان لديهم فصل في الصباح الباكر. شجعهم على تناول شيء ما قبل أن يخرجوا أو على الأقل يحزموا شيئًا لوقت لاحق. تشمل الوجبات الخفيفة الجيدة لغرفة النوم البيض المسلوق واللحوم والخبز اللذيذ وزبدة الفول السوداني وألواح البروتين والفواكه والجزر والحبوب منخفضة السكر والحليب والزبادي والمكسرات والجبن القريش والفشار. الوجبات الخفيفة التي لا مفر منها هي سبب آخر لعدم ضرورة أن تكون خطة الوجبات هذه هي الأكبر على الإطلاق.
  3. علمهم كيفية صنع وجبات خفيفة صحية.
    إذا أعطيتهم مكونات طازجة جيدة ، فعليهم أن يعرفوا ماذا يفعلون بها. اقضِ بعض الوقت في ابتكار أشياء بسيطة ليقوموا بها. شاهد فيديوهات الطبخ السريع للحصول على أفكار. هناك الكثير من وصفات الفيديو السهلة التي تعلم طلابك الحيل حول كيفية إعداد الوجبات الخفيفة في غرفهم. تذكر أن البروتين يبقى معك لفترة أطول ويعزز قوة الدماغ. أدخل البروتين في جميع وجباتك ووجباتك الخفيفة.
  4. تحدث معهم حول الانتظار لفترة طويلة لتناول الطعام.
    هذه مشكلة طالبة كلاسيكية. لا يستيقظون لتناول الإفطار وبحلول الوقت الذي ينتهون فيه من دروسهم الصباحية ، يكون الوقت مبكرًا بعد الظهر ويكونون مستعدين لتناول الطعام من أيديهم. إنهم يتذوقون 3 أو 4 حصص كبيرة من المعكرونة ثم يشعرون بالسوء حقًا لبقية اليوم وقد يأكلون أو لا يأكلون عشاءًا لائقًا. هذه هي الصيغة لإبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك وصولاً إلى التوقف الصرير. يحتاجون إلى تطوير عادة تناول شيء ما قبل أن يبدأوا الدراسة حتى يتخذوا خيارات أكل أفضل بقية اليوم. يحتاجون أيضًا إلى حزم وجبة خفيفة في منتصف النهار أو منتصف النهار للحفاظ على حرق الأيض بكفاءة ولتعزيز قوة عقولهم.

إن توصيل طفلك إلى الكلية أمر سعيد ومحزن. إنهم على وشك أن يبدأوا وقتًا مثيرًا ومهمًا للغاية في حياتهم ، ولكن قد يكون من الصعب تركهم. سيتم ارتكاب الأخطاء ولكن في بيئة محكومة. لقد منحتهم الأدوات والآن حان الوقت لهم لاستخدامها. ستمضي السنة الدراسية سريعًا ، وقبل أن تعرفها ، سيعودون إلى المنزل في الصيف. هذه قصة مختلفة تمامًا)

إذا استمتعت بهذه المقالة وترغب في مشاركتها مع صديق ، فيرجى القيام بذلك. مهمتنا في MEAL5.com هي مساعدة الناس على تحسين عاداتهم الغذائية وصحتهم من خلال وصفات بسيطة وسهلة وخطط وجبات صحية. شكرا لأخذ الوقت لقراءة هذا المقال. كل جيدا. كن سعيدا. كن ذكيا.


كيفية تجنب المبتدئ 15 - الوصفات

لدي 3 بنات ، كل 5 سنوات على حدة ، وكلهن ​​محظوظات بما يكفي للذهاب إلى الكلية. على مر السنين ، تعلمت الكثير حول كيفية مساعدة الأطفال على الانتقال إلى العيش بشكل مستقل وتعلم كيفية الاعتناء بأنفسهم.

كيفية إدارة الطعام في الكلية مشكلة كبيرة. إنه موجود تمامًا مع إدارة الوقت ، وتطوير عادات نوم جيدة ، وعادات الدراسة والتحكم في النفس. سيتم اختبار كل هؤلاء. كآباء ، ساعدناهم على فهم ما تحتاجه أجسادهم لجعلهم يشعرون به ويبذلون قصارى جهدهم. كشباب ، ربما فهموا أو لم يستوعبوا ما يلزم للاعتناء بأنفسهم ، ومشاهدتهم وهم يرتكبون هذه الأخطاء يمكن أن يكون مؤلمًا. إليك بعض الأشياء التي تعلمتها.

  1. اختر خطة الوجبة الصحيحة.
    يعيش معظم الطلاب الجدد في الحرم الجامعي ويمكنهم الوصول إلى الكافتيريا وخطة الوجبات. قد يكون ميلك هو تسجيلهم للحصول على 3 وجبات في اليوم + وجبات خفيفة 7 أيام في الأسبوع. بعد كل شيء ، آخر شيء تريده هو أن يشعر طفلك بالجوع. الحقيقة أنه في هذه الأيام ، مع وجود العديد من مصادر الطعام المختلفة ، من السهل الحصول على الطعام من العديد من الأماكن. غالبًا ما تكون الوجبة المسائية ليلة الجمعة عبارة عن بيتزا أو شطائر فرعية ، في الخارج أو طلبها. تحدث حقًا عن خيارات خطة الوجبات مع ابنك أو ابنتك. يمكنك دائمًا الإضافة ، لكنها عادةً لا تسمح لك بطرح وجبات من خطتك. إذا لم تستخدمها ، فعادة ما تفقدها.
  2. قم بإعداد قائمة بالوجبات الخفيفة الصحية لثلاجاتهم.
    سيحدث أن يخسر طالبك الكافتيريا ويأكل شيئًا من ثلاجة المبنى ، خاصة إذا كان لديهم فصل في الصباح الباكر. شجعهم على تناول شيء ما قبل أن يخرجوا أو على الأقل يحزموا شيئًا لوقت لاحق. تشمل الوجبات الخفيفة الجيدة لغرفة النوم البيض المسلوق واللحوم والخبز اللذيذ وزبدة الفول السوداني وألواح البروتين والفواكه والجزر والحبوب منخفضة السكر والحليب والزبادي والمكسرات والجبن القريش والفشار. الوجبات الخفيفة التي لا مفر منها هي سبب آخر لعدم ضرورة أن تكون خطة الوجبات هذه هي الأكبر على الإطلاق.
  3. علمهم كيفية صنع وجبات خفيفة صحية.
    إذا أعطيتهم مكونات طازجة جيدة ، فعليهم أن يعرفوا ماذا يفعلون بها. اقضِ بعض الوقت في ابتكار أشياء بسيطة ليقوموا بها. شاهد فيديوهات الطبخ السريع للحصول على أفكار. هناك الكثير من وصفات الفيديو السهلة التي تعلم طلابك الحيل حول كيفية إعداد الوجبات الخفيفة في غرفهم. تذكر أن البروتين يبقى معك لفترة أطول ويعزز قوة الدماغ. أدخل البروتين في جميع وجباتك ووجباتك الخفيفة.
  4. تحدث معهم حول الانتظار لفترة طويلة لتناول الطعام.
    هذه مشكلة طالبة كلاسيكية. لا يستيقظون لتناول الإفطار وبحلول الوقت الذي ينتهون فيه من دروسهم الصباحية ، يكون الوقت مبكرًا بعد الظهر ويكونون مستعدين لتناول الطعام من أيديهم. إنهم يتذوقون 3 أو 4 حصص كبيرة من المعكرونة ثم يشعرون بالسوء حقًا لبقية اليوم وقد يأكلون أو لا يأكلون عشاءًا لائقًا. هذه هي الصيغة لإبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك وصولاً إلى التوقف الصرير. يحتاجون إلى تطوير عادة تناول شيء ما قبل أن يبدأوا الدراسة حتى يتخذوا خيارات أكل أفضل بقية اليوم. كما يحتاجون أيضًا إلى تناول وجبة خفيفة في منتصف النهار أو منتصف النهار للحفاظ على حرق الأيض بكفاءة ولتعزيز قوة عقولهم.

إن توصيل طفلك إلى الكلية أمر سعيد ومحزن. إنهم على وشك أن يبدأوا وقتًا مثيرًا ومهمًا للغاية في حياتهم ، ولكن قد يكون من الصعب تركهم. سيتم ارتكاب الأخطاء ولكن في بيئة محكومة. لقد منحتهم الأدوات والآن حان الوقت لهم لاستخدامها. ستمضي السنة الدراسية سريعًا ، وقبل أن تعرفها ، سيعودون إلى المنزل في الصيف. هذه قصة مختلفة تمامًا)

إذا استمتعت بهذه المقالة وترغب في مشاركتها مع صديق ، فيرجى القيام بذلك. مهمتنا في MEAL5.com هي مساعدة الناس على تحسين عاداتهم الغذائية وصحتهم من خلال وصفات بسيطة وسهلة وخطط وجبات صحية. شكرا لأخذ الوقت لقراءة هذا المقال. كل جيدا. كن سعيدا. كن ذكيا.


كيفية تجنب المبتدئ 15 - الوصفات

لدي 3 بنات ، كل 5 سنوات على حدة ، وكلهن ​​محظوظات بما يكفي للذهاب إلى الكلية. على مر السنين ، تعلمت الكثير حول كيفية مساعدة الأطفال على الانتقال إلى العيش بشكل مستقل وتعلم كيفية الاعتناء بأنفسهم.

كيفية إدارة الطعام في الكلية مشكلة كبيرة. إنه موجود تمامًا مع إدارة الوقت ، وتطوير عادات نوم جيدة ، وعادات الدراسة والتحكم في النفس. سيتم اختبار كل هؤلاء. كآباء ، ساعدناهم على فهم ما تحتاجه أجسادهم لجعلهم يشعرون به ويبذلون قصارى جهدهم. كشباب ، ربما فهموا أو لم يستوعبوا ما يلزم للاعتناء بأنفسهم ، ومشاهدتهم وهم يرتكبون هذه الأخطاء يمكن أن يكون مؤلمًا. إليك بعض الأشياء التي تعلمتها.

  1. اختر خطة الوجبة الصحيحة.
    يعيش معظم الطلاب الجدد في الحرم الجامعي ويمكنهم الوصول إلى الكافتيريا وخطة الوجبات. قد يكون ميلك هو تسجيلهم للحصول على 3 وجبات في اليوم + وجبات خفيفة 7 أيام في الأسبوع. بعد كل شيء ، آخر شيء تريده هو أن يشعر طفلك بالجوع. الحقيقة أنه في هذه الأيام ، مع وجود العديد من مصادر الطعام المختلفة ، من السهل الحصول على الطعام من العديد من الأماكن. غالبًا ما تكون الوجبة المسائية ليلة الجمعة عبارة عن بيتزا أو شطائر فرعية ، في الخارج أو طلبها. تحدث حقًا عن خيارات خطة الوجبات مع ابنك أو ابنتك. يمكنك دائمًا الإضافة ، لكنها عادةً لا تسمح لك بطرح وجبات من خطتك. إذا لم تستخدمها ، فعادة ما تفقدها.
  2. قم بإعداد قائمة بالوجبات الخفيفة الصحية لثلاجاتهم.
    سيحدث أن يخسر الطالب الكافتيريا ويأكل شيئًا من ثلاجة المبنى ، خاصة إذا كان لديهم فصل في الصباح الباكر. شجعهم على تناول شيء ما قبل أن يخرجوا أو على الأقل يحزموا شيئًا لوقت لاحق. تشمل الوجبات الخفيفة الجيدة لغرفة النوم البيض المسلوق واللحوم والخبز اللذيذ وزبدة الفول السوداني وألواح البروتين والفواكه والجزر والحبوب منخفضة السكر والحليب والزبادي والمكسرات والجبن القريش والفشار. الوجبات الخفيفة التي لا مفر منها هي سبب آخر لعدم ضرورة أن تكون خطة الوجبات هذه هي الأكبر على الإطلاق.
  3. علمهم كيفية صنع وجبات خفيفة صحية.
    إذا أعطيتهم مكونات طازجة جيدة ، فعليهم أن يعرفوا ماذا يفعلون بها. Spend a little time coming up with simple things for them to make. Watch quick cooking videos for ideas. There are lots of easy video recipes that teach your student tricks on how to make snacks in their dorm room. Remember that protein stays with you longer and boosts brain power. Include protein in all your meals and snacks.
  4. Talk to them about waiting too long to eat.
    This is a classic freshman problem. They don’t get up for breakfast and by the time they are done with their morning classes, it’s early afternoon and they are ready to eat their hands off. They wolf down 3 or 4 large servings of pasta and then feel really bad for the rest of the day and may or may not eat a decent dinner. That is the formula for slowing your metabolism down to a screeching halt. They need to develop a habit of eating something before they start classes so they will make better eating choices the rest of the day. They also need to pack a snack for midmorning or midday to keep that metabolism burning efficiently and to boost their brain power.

Dropping your child off for college is both happy and sad. They are about to start a very exciting and important time in their life, but it can be hard to let go. Mistakes will be made but in a controlled environment. You’ve given them the tools and now it’s time for them to use them. The school year will go fast, and before you know it, they’ll be home for the summer. That’s a whole different story )

If you enjoyed this article and would like to share it with a friend, please do. At MEAL5.com, our mission is to help people improve their eating habits and their health with simple, easy recipes and healthy meal plans. Thank you for taking time to read this article. Eat well. كن سعيدا. Be smart.


How to Avoid the Freshman 15 - Recipes

I have 3 daughters, each 5 years apart, and all were fortunate enough to go to college. Over the years, I’ve learned a lot about how to help kids transition into living independently and learning to take care of themselves.

How to manage food in college is a big deal. It’s right up there with time management, developing good sleep habits, study habits and self control. All of those will be tested. As parents, we helped them understand what their bodies needed to make them feel and do their best. As young adults, they may or may not have grasped what it takes to take good care of themselves, and watching them make those mistakes can be painful. Here are some things I’ve learned.

  1. Choose the right meal plan.
    Most freshmen live on campus and have access to a cafeteria and meal plan. Your tendency might be to sign them up for the 3 meals a day + snacks 7 days a week. After all, the LAST thing you want is for your child to be hungry. The reality is that these days, with so many different sources of food, it’s easy to get food from many places. Friday night’s evening meal may often be pizza or sub sandwiches, out or ordered in. Really talk through the meal plan options with your son or daughter. You can always add on, but they usually don’t let you subtract meals from your plan. If you don’t use them, you usually lose them.
  2. Come up with a list of healthy snacks for their dorm fridge.
    It’ll happen that your student will forfeit the cafeteria and eat something out of their dorm fridge, especially if they have an early morning class. Encourage them to EAT SOMETHING before they head out or at least pack something for later. Good snacks for the dorm room include hard boiled eggs, deli meat and bread, peanut butter, protein bars, fruits, carrots, low sugar cereal, milk, yogurt and nuts, cottage cheese and popcorn. The inevitable snacking is another reason why that meal plan doesn’t have to be the absolute biggest.
  3. Teach them how to make healthy snacks.
    If you give them good fresh ingredients, they need to know what to do with them. Spend a little time coming up with simple things for them to make. Watch quick cooking videos for ideas. There are lots of easy video recipes that teach your student tricks on how to make snacks in their dorm room. Remember that protein stays with you longer and boosts brain power. Include protein in all your meals and snacks.
  4. Talk to them about waiting too long to eat.
    This is a classic freshman problem. They don’t get up for breakfast and by the time they are done with their morning classes, it’s early afternoon and they are ready to eat their hands off. They wolf down 3 or 4 large servings of pasta and then feel really bad for the rest of the day and may or may not eat a decent dinner. That is the formula for slowing your metabolism down to a screeching halt. They need to develop a habit of eating something before they start classes so they will make better eating choices the rest of the day. They also need to pack a snack for midmorning or midday to keep that metabolism burning efficiently and to boost their brain power.

Dropping your child off for college is both happy and sad. They are about to start a very exciting and important time in their life, but it can be hard to let go. Mistakes will be made but in a controlled environment. You’ve given them the tools and now it’s time for them to use them. The school year will go fast, and before you know it, they’ll be home for the summer. That’s a whole different story )

If you enjoyed this article and would like to share it with a friend, please do. At MEAL5.com, our mission is to help people improve their eating habits and their health with simple, easy recipes and healthy meal plans. Thank you for taking time to read this article. Eat well. كن سعيدا. Be smart.


How to Avoid the Freshman 15 - Recipes

I have 3 daughters, each 5 years apart, and all were fortunate enough to go to college. Over the years, I’ve learned a lot about how to help kids transition into living independently and learning to take care of themselves.

How to manage food in college is a big deal. It’s right up there with time management, developing good sleep habits, study habits and self control. All of those will be tested. As parents, we helped them understand what their bodies needed to make them feel and do their best. As young adults, they may or may not have grasped what it takes to take good care of themselves, and watching them make those mistakes can be painful. Here are some things I’ve learned.

  1. Choose the right meal plan.
    Most freshmen live on campus and have access to a cafeteria and meal plan. Your tendency might be to sign them up for the 3 meals a day + snacks 7 days a week. After all, the LAST thing you want is for your child to be hungry. The reality is that these days, with so many different sources of food, it’s easy to get food from many places. Friday night’s evening meal may often be pizza or sub sandwiches, out or ordered in. Really talk through the meal plan options with your son or daughter. You can always add on, but they usually don’t let you subtract meals from your plan. If you don’t use them, you usually lose them.
  2. Come up with a list of healthy snacks for their dorm fridge.
    It’ll happen that your student will forfeit the cafeteria and eat something out of their dorm fridge, especially if they have an early morning class. Encourage them to EAT SOMETHING before they head out or at least pack something for later. Good snacks for the dorm room include hard boiled eggs, deli meat and bread, peanut butter, protein bars, fruits, carrots, low sugar cereal, milk, yogurt and nuts, cottage cheese and popcorn. The inevitable snacking is another reason why that meal plan doesn’t have to be the absolute biggest.
  3. Teach them how to make healthy snacks.
    If you give them good fresh ingredients, they need to know what to do with them. Spend a little time coming up with simple things for them to make. Watch quick cooking videos for ideas. There are lots of easy video recipes that teach your student tricks on how to make snacks in their dorm room. Remember that protein stays with you longer and boosts brain power. Include protein in all your meals and snacks.
  4. Talk to them about waiting too long to eat.
    This is a classic freshman problem. They don’t get up for breakfast and by the time they are done with their morning classes, it’s early afternoon and they are ready to eat their hands off. They wolf down 3 or 4 large servings of pasta and then feel really bad for the rest of the day and may or may not eat a decent dinner. That is the formula for slowing your metabolism down to a screeching halt. They need to develop a habit of eating something before they start classes so they will make better eating choices the rest of the day. They also need to pack a snack for midmorning or midday to keep that metabolism burning efficiently and to boost their brain power.

Dropping your child off for college is both happy and sad. They are about to start a very exciting and important time in their life, but it can be hard to let go. Mistakes will be made but in a controlled environment. You’ve given them the tools and now it’s time for them to use them. The school year will go fast, and before you know it, they’ll be home for the summer. That’s a whole different story )

If you enjoyed this article and would like to share it with a friend, please do. At MEAL5.com, our mission is to help people improve their eating habits and their health with simple, easy recipes and healthy meal plans. Thank you for taking time to read this article. Eat well. كن سعيدا. Be smart.



المقال السابق

غوادالاخارا الفضية

المقالة القادمة

أفضل كوكتيلات مجمدة في كل الولايات المتحدة؟ ممكن.