6 منتجات صحية ولذيذة متوفرة في الأطعمة الكاملة هذا الشهر


من التغميسات الجديدة الطازجة إلى البيتزا منخفضة الكربوهيدرات ، ستجعل هذه المنتجات الصحية أشهر الصيف الحارة أكثر احتمالًا.

على الرغم من أن شهر تموز (يوليو) أوشك على الانتهاء ، ما زلنا متحمسين بشأن المنتجات الجديدة لهذا الشهر في Whole Foods. من المشروبات المنعشة إلى قشرة البيتزا الصحية ، حققت شركة Whole Foods علامة مميزة حقًا من خلال هذه المنتجات الصحية - وهي مثالية لتمضية أيام الصيف الأخيرة في حياة الكلاب. إليك تقرير موجز عن منتجاتنا المفضلة التي ستتوفر في المتاجر هذا الشهر!

ابق على اطلاع على ما تعنيه الصحة الآن.

اشترك في النشرة الإخبارية اليومية لمزيد من المقالات الرائعة والوصفات الصحية اللذيذة.

نوبل صنع بواسطة الصلصة البدائية الجديدة

من طحينة سريراتشا إلى صلصة زبدة اللوز والكركم ، ولت أيام سلطات المكتب الحزينة. خالية من الغلوتين والألبان ، هذه الصلصات من The New Primal ستعمل على توابل أي سلطة - وعندما لا تكون في العمل ، استخدمها كملح للشواء في الفناء الخلفي الخاص بك!

البروتينات الحيوية وماء الكولاجين

نحن نبحث دائمًا عن طرق لذيذة للبقاء رطبًا في الصيف ، ويقوم كولاجين ووتر Vital Proteins بإنجاز المهمة! مع نكهات مثل Strawberry-Lemon و Blueberry-Mint المصنوعة من عصير فواكه حقيقي ، هذه المشروبات منعشة ولديها قائمة مكونات نظيفة. ناهيك عن أنها تحتوي على 10 جرام من بروتين الكولاجين - مرحبًا ببشرة متوهجة وشعر لامع!

مياه ووترلو فوارة

إذا لم يتم بيعك بالكولاجين ، فإن شركة هول فودز لا تزال لديها احتياجات الترطيب الخاصة بك مغطاة بمياه واترلو الفوارة. على الرغم من أنهم باعوا هذه العلامة التجارية لفترة من الوقت ، إلا أن نكهات الفراولة والعنب وصلت للتو إلى رفوفها هذا الشهر. إنها مثالية للشرب بمفردها أو كخلاط لكوكتيلات صحية بجانب المسبح (مثل Strawberry Daiquiri with Sparkling Water)!

سوق الأطعمة الكاملة Guacamole

سواء كنت تحب الجاك الكلاسيكي الجيد أو ركلة من التوابل في الغطس الخاص بك ، فإن هول فودز لديها نوعان من أنواع الجواكامول الرائعين للاختيار من بينها. إنها تقدم لك مقبلات سهلة في حفلتك الصيفية القادمة أو وجبة خفيفة منعشة لمساعدتك على تخطي فترة الركود في العمل.

أحب هذه المنتجات الجديدة؟ اكتشف المزيد هنا:

أطعمة كاملة خيار ثوم شبت صلصة تزاتزيكي

مصنوع من الزبادي اليوناني وتوابل البحر الأبيض المتوسط ​​، هذا الغمس النباتي الخالي من الغلوتين مثالي للاستمتاع بالمياه. خفيف ومنعش ، قم بإقرانه ببعض الخضار لوجبة خفيفة صحية لن تجعلك تشعر بالانتفاخ أثناء الاستمتاع بيوم في الشمس.

بيتزا جبنة القرنبيط

من الواضح أن اتجاه القرنبيط موجود لتبقى ، ومن المؤكد أن شركة هول فودز لا تبتعد عنه. أصدر المتجر 365 بيتزا بالجبن والقرنبيط ذات القيمة اليومية ، مما يجعل غرق أسناننا في بيتزا منخفضة الكربوهيدرات أسهل بكثير. نظرًا لأنه يأتي مُجهزًا بالفعل بالصلصة والجبن ، قم برمي بعض الخضار المشوية الطازجة أو بعض نقانق الديك الرومي ليأخذ الكبار مفضلاً كلاسيكيًا في الطفولة!


6 وصفات صحية للشوفان الليلي سهلة و # 038

هل تبحث عن وجبة فطور جيدة؟ الشوفان بين عشية وضحاها هو الحل الأمثل!

إذا كنت لا تعرف ما هو الشوفان بين عشية وضحاها ، فهو في الأساس شوفان ينقع بين عشية وضحاها بالحليب وبعض النكهات (إذا كنت تريد). يمتص الشوفان السائل فيصبح سميكًا ورقيقًا. إنهم يفقدون نكهة & # 8220raw & # 8221 - على الرغم من عدم طهيهم مطلقًا - ويقدمون وجبة إفطار لذيذة حقًا.

الشوفان بين عشية وضحاها هو أيضا وسيلة سهلة لصنع. ستتحدث مشاركة اليوم عن كيفية صنع الشوفان طوال الليل ، لكننا نقدم لك أيضًا 6 أفكار مختلفة للنكهات ، بالإضافة إلى مشاركة نصائحنا لصنع نكهات مخصصة لك في المنزل!


تحميص الخضار مع ثلاثة مكونات غنية بالأومامي (ميسو ، فطر ، كومبو) ، يعطي هذا المرق الخالي من اللحوم نكهة عميقة ومرضية.

للحصول على نكهة أكثر عمقًا وجوزًا ، قم بتحميص الكاجو أولاً (أو قم بشرائه بهذه الطريقة ، ولكن تأكد من أنه غير مملح). متشكك؟ فكر في قهوة البندق ، ولكن مع الكاجو بدلاً من ذلك.

وصفات تريد أن تجعلها. نصائح الطبخ التي تعمل. توصيات المطاعم التي تثق بها.

© 2021 كوندي ناست. كل الحقوق محفوظة. يشكل استخدام هذا الموقع قبولًا لاتفاقية المستخدم وسياسة الخصوصية وبيان ملفات تعريف الارتباط وحقوق الخصوصية الخاصة بك في كاليفورنيا. بالعافية قد تكسب جزءًا من المبيعات من المنتجات التي يتم شراؤها من خلال موقعنا كجزء من شراكاتنا مع تجار التجزئة. لا يجوز إعادة إنتاج المواد الموجودة على هذا الموقع أو توزيعها أو نقلها أو تخزينها مؤقتًا أو استخدامها بطريقة أخرى ، إلا بإذن كتابي مسبق من Condé Nast. خيارات الإعلان


18 وصفة عشاء كاملة 30 يجب أن تجربها

تهدف خطة الوجبات الكاملة 30 ، المصممة لتكون إعادة تشغيل لجسمك لمدة شهر ، إلى تطهير وتجديد نظامك عن طريق إزالة السموم من الأطعمة المعبأة والمعالجة.

يبدو الأمر سهلاً بما فيه الكفاية ، لكن المجموعات الغذائية المحظورة في نظام Whole 30 - مثل منتجات الألبان والحبوب والبقوليات والسكريات المصنعة - يمكن أن تمثل تحديات. لهذا السبب قمنا بتجميع وصفات عشاء 30 كاملة المفضلة لدينا والتي تعرض كل ما لديك علبة أكل على الخطة.

فكر في الديك الرومي والدجاج ولحم البقر ولحم الخنزير والمأكولات البحرية والبيض وأطنان من الخضار. تعمل هذه الوصفات على تحويل المكونات المعتمدة من 30 كاملة إلى وجبات عشاء لذيذة ، باستخدام مقايضات ذكية مثل زيت جوز الهند والأحماض الأمينية لجوز الهند وزبدة المكسرات والبذور و "أرز" الخضروات.

إذا فاتتك تقرير وصفات الإفطار في 30 يوم كامل ، فإليك تجديدًا بسيطًا لما يدور حوله البرنامج.

قد ترغب

1. الدجاج التايلندي مع صلصة "الفول السوداني" الحارة

تبدو القلي السريع المستوحى من المطبخ التايلاندي صحيًا (الخضار! اللحوم! خالية من منتجات الألبان!) ، لكنها يمكن أن تكون حقل ألغام لـ 30 no-no ، مثل صلصة الصويا والعسل وزبدة الفول السوداني.

تتخطى هذه الوصفة حواجز الطرق هذه ، عن طريق إضافة أحماض جوز الهند (نشتري زجاجة من Bragg) لفول الصويا ، وتاريخ مهروس للعسل ، وزبدة عباد الشمس للأشياء البقولية.

2. دجاج مشوي بالليمون مع البطاطس وإكليل الجبل

لا يحتاج الدجاج والبطاطس المشوي بطبق واحد إلى الكثير من التغيير والتبديل ليصبح متوافقًا مع 30 كاملة. الترجمة: إنها طريقة رائعة لتيسير نفسك في الخطة.

الليمون والثوم وإكليل الجبل ، مزيج لا يمكن التغلب عليه يستحضر البحر الأبيض المتوسط ​​، يحول هذا إلى عشاء شهي سيجعلك تنسى أنك تخليت عن أي شيء.

3. وعاء توازن الدجاج

يحتوي هذا الوعاء الطازج على كل السلطات المفضلة لدينا - الدجاج والبطاطا الحلوة والأفوكادو - وصلصة جيدة جدًا لدرجة أنك سترغب في صنع المزيد والاحتفاظ بها في الثلاجة لسلطة الغد.

فقط تحقق جيدًا من أن جرة الطحينة لا تحتوي على سكر مضاف ، لذا فهي متوافقة مع 30 كاملة. عشاء لذيذ مخفوق في 30 دقيقة؟ تم بيعها.

4. دجاج مانجو مع أرز جوز الهند والقرنبيط

تقوم هذه الوصفة بإجراء مبادلتين ذكيتين: القرنبيط "الأرز" بدلاً من الحبوب الحقيقية ، ودقيق التابيوكا لخبز الدجاج. أضف الزنجبيل وأمينات جوز الهند المضمونة لإكمال هذه النسخة الصحية من الكلاسيكية الجاهزة. العبقري.

5. هالبينو برجر الديك الرومي

الحقيقة: يمكن أن تكون تركيا الأرض بلاه. لكن ليس هذه الوصفة. هنا يتم خلط اللحم مع الهالبينو والبهارات. قم بطهيها ثم غواكامولي والبيض المسلوق والصلصة فوقها. لا حاجة للخبز والجبن والكاتشب لهذه القنابل النكهة.

6. سلمون مشوي مع صلصة المانجو

سمك السلمون المشوي مع صلصة المانجو والفلفل الأحمر لا يقاوم. لا توجد قيود على الدهون الصحية في خطة وجبات 30 يوم.

7. فيليه السمك الأبيض مع الشمر المطهو ​​ببطء

شرائح السمك المفلطح الرقيقة أو النعل تعمل بشكل جيد في هذا الطبق. سلطة الكولسلو الغنية بالألياف وشرائح الشمر اللذيذة بشكل طبيعي تجعل هذه الوجبة وجبة مشتركة. يمكن تحضير المكونات النباتية لهذا العشاء الأنيق مسبقًا.

طهي السمك أخيرًا. سيستغرق الأمر دقائق فقط.

8. يقلى الروبيان والهليون

هذه واحدة من تلك الوجبات الرائعة التي تستغرق 15 دقيقة والتي يجب أن تضعها في جيبك الخلفي في نهاية اليوم. يمكنك استخدام الهليون والروبيان المجمد. (تنبيه إعادة تخزين المجمد.)

يستخدم هذا المرق المرق زيت جوز الهند ، والمحار والرماح محنك ببساطة بالليمون والزنجبيل والثوم.

9. اسوداد كاجون ماهي ماهي

قم بهز فرك الكاجون الخاص بك من رف التوابل الخاص بك ، أو اشتر مزيجًا مُجهزًا لشريحة اللحم السوداء. قم بحرقها على الموقد (نحن نحب مقلاة الحديد الزهر الخاصة بنا) ، وقم بتغطيتها بشرائح الأفوكادو وستحصل على وجبة رئيسية مثالية لحفل عشاء مستوحى من الثمانينيات.


45 وصفة شوربة صحية لتسهيل الانتقال من الصيف إلى الخريف

يوم الخريف الأول البارد هو تذكير صارخ بأن تناول الطعام فوق درجة حرارة الغرفة أمر ممكن ومرغوب فيه. نصل إلى السترات الدافئة ووصفات الحساء الساخنة والصحية ، ونسعى للحصول على الراحة والدفء من الداخل إلى الخارج. لا يوجد شيء مثل وعاء الحساء على البخار عندما تكون باردًا حتى العظم - فهو يسخنك أسرع من أي بطانية.

إن التحول من صنع السلطات الصيفية إلى حساء الخريف ليس بالأمر الصعب كما قد تعتقد. أكثر ما عليك فعله هو نفض الغبار عن القدر الكبير أو الفرن الهولندي ، لأنه ربما يمكنك إعادة توظيف أي منتج طازج لديك بالفعل في قدر كبير مليء بالراحة في اليوم البارد. ويمكن أن تقدم الشوربات وجبة مغذية للغاية ومتكاملة - والتي تتكون عادةً من توازن الدهون والبروتينات والكربوهيدرات والفواكه أو الخضار التي تبقيك ممتلئًا وراضًا ونشاطًا ، كما حصلت على شهادة جيسيكا جونز ، MS ، RD قال معلم مرض السكري وأحد مؤسسي Food Heaven ، لـ SELF.

اصنع واحدة من 45 وصفة حساء صحية بمجرد انخفاض درجة الحرارة. جنبا إلى جنب مع ضمان كل من التعبئة و تدفئكم ، تتضمن هذه الأفكار أي نوع من الحساء قد ترغب فيه. من الخيارات النباتية الكريمية إلى الأعداد المليئة بالمعكرونة والقائمة على الطماطم ، الفريق بأكمله موجود هنا.

ملاحظة حول الكلمة صحي هنا: نحن نعلم أن الصحة هي أ مفهوم معقد. لا يمكن أن تعني أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين فحسب ، إنها كلمة محملة جدًا (وأحيانًا مشحونة) ، بفضل صناعة الحميةتأثير على الطريقة التي نفكر بها في الطعام. في SELF ، عندما نتحدث عن الطعام الصحي ، فإننا نتحدث في المقام الأول عن الأطعمة المغذية والمشبعة والمرضية. ولكنه يعتمد أيضًا على تفضيلاتك وثقافتك وما هي يمكن الوصول لك ، وأكثر من ذلك بكثير. اخترنا هذه الوصفات مع وضع تلك المعايير الأساسية في الاعتبار ، بينما نحاول أيضًا تلبية مجموعة متنوعة من الاحتياجات الغذائية وبراعم التذوق.


لماذا أؤمن بقدرتنا على التخلص من السموم لمدة 7 أيام

لقد فعل التطهير لمدة 7 أيام كل ما أردت القيام به وأكثر. لقد أعادني ذلك إلى المطبخ حيث أقوم بإعداد وجبات بسيطة ولكنها صحية ولذيذة. أكثر ما يعجبني هو مدى جودة مظهر بشرتي - أحمر الخدود اختياري.

"أنا أحب كيف تبدو بشرتي جيدة."

أنا ممتن جدًا لأنني وجدت هذا التطهير الصحي للتخلص من السموم لمدة 7 أيام! كنت أعرف أنني بحاجة إليه ولم أرغب في تجربة أي حبوب. أنا أحب العصائر والوصفات. كان الأمر برمته سهل المتابعة. كان من السهل العثور على المكونات. فتحت لي ذوق جديد تماما!

الوصفات وحدها تستحق الثمن والأطعمة التي يمكنني الاستمتاع بها خلال بحثي عن أسلوب حياة صحي. ينصح به بشده!

لقد ازدهرت: تطهير لمدة 7 أيام للتخلص من فلك الأكل السيئ ولإقامة عادات جديدة وأفضل. لقد فعلت ذلك فقط وأكثر! عرّفتني Thrive على وصفات نباتية رائعة ، وطرق رائعة لخطة الوجبات حتى يكون لدي دائمًا خيارات صحية متاحة ، ومنحتني قدرًا هائلاً من الطاقة والوضوح الذي لم أكن أتوقعه تمامًا.


20 نوعًا من الأطعمة الصحية المصنعة يجب أن تتناولها وفقًا لأخصائيي التغذية

غالبًا ما تحصل الأطعمة المصنعة على سمعة سيئة حيث أن العديد منها مليء بالسكر والصوديوم والدهون و [مدش] ، ولكن لا يتم إنشاء جميع الأكياس المعبأة على قدم المساواة. في حين أن الأطعمة الطازجة والصحية هي الأفضل دائمًا ، إلا أن هناك الكثير من الأطعمة المصنعة الصحية تمامًا ، وستفقد العناصر الغذائية المعززة للصحة والراحة إذا قررت حذفها من نظامك الغذائي.

المفتاح هو قراءة التغذية و ملصقات المكونات بعناية وابحث عن العلامات الحمراء ، مثل السكر المضاف ، و MSG ، والزيوت غير الصحية. من الناحية المثالية ، تريد تناول الأطعمة المعلبة بأقل قدر من المكونات. على سبيل المثال ، تحتوي بعض أنواع الخبز التي يتم شراؤها من المتجر على كمية سخية من الملح و mdashmore مما تتوقعه في شريحة و mdashand إذا كنت تستمتع بأكثر من واحدة ، يمكن أن يتراكم الصوديوم بسرعة. ومع ذلك ، يمكنك أن تكون ذكيًا في اختيار الأطعمة المصنعة التي تشتريها. من معكرونة الفاصوليا إلى الصلصات إلى البرغر النباتي ، إليك الأطعمة الملائمة التي يحتفظ بها اختصاصيو التغذية دائمًا في مطبخهم.

من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن تحضير وجبات صحية يعني التسوق فقط حول محيط محل البقالة. ولكن إذا قمت بذلك ، فستفقد العديد من الخيارات المغذية في الممرات الداخلية ، بما في ذلك قسم الفريزر ، حيث ستجد العديد من الخبز الغني بالألياف والخضار والفواكه المجمدة.

& ldquo تتيح لنا العنب البري المجمد إمكانية الوصول على مدار العام إلى هذه التوت التي تحمي الدماغ. يتم اختيارهم في ذروة النضج ويتم الحفاظ على محتواهم من العناصر الغذائية بشكل أفضل من الطازج ، ويقول ماجي مون ، MS ، RD ، المؤلف ، حمية العقل. & ldquo تم إجراء معظم أبحاث صحة الدماغ على العنب البري ، وهي عبارة عن رشقات نارية مركزة من مضادات الأكسدة ، وتضيف ، لذلك لا تخف من الحفر في هذه الفاكهة المعبأة. قد تجد أن بعض الفواكه المجمدة أرخص أيضًا من نظيراتها الطازجة.

لن تجد كيسًا من بذور الشيا في ممر المنتجات ، لكن هذا لا يعني أنها تستحق مكانًا في عربة التسوق الخاصة بك.

& ldquo تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية النباتية والكالسيوم ، وهما عنصران مغذيان مهمان لا يحصل عليهما الناس بشكل كافٍ. كما أن الأونصة غنية أيضًا بالألياف (11 جرامًا) "، حسب دراسة مون لعام 2019 من المجلة لانسيت أكد أن تناول 25 إلى 29 جرامًا من الألياف يوميًا يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول. يمكنك إضافتها إلى العصائر أو الزبادي أو أوعية الشوفان ، أو يمكنك حتى إعداد بودنغ بذور الشيا طوال الليل.

غالبًا ما يتم تحميل الفاصوليا المعلبة بالملح للمساعدة في الحفاظ عليها ، ولكن يمكنك تعويض ذلك عن طريق شطف الفاصوليا تحت الماء قبل إضافتها إلى طبقك. يقول مون إن القيام بذلك يخفض الصوديوم بنسبة 40 بالمائة.

& ldquo في تلك الليالي التي لا تمتلكها في داخلك ، فإن الفاصوليا المعلبة هي المنقذ وهي عنصر أساسي في مخزني. يعتبر الحمص أحد البروتينات النباتية المفضلة لدي ، ويعمل بشكل جيد بشكل خاص في الوجبات المستوحاة من البحر الأبيض المتوسط ​​والشرق الأوسط ، كما يقول مون. إنهم يكتسبون بروتينًا نباتيًا يتضاعف كمصدر ممتاز للألياف أيضًا.

يضيف الناس شاي الماتشا إلى العصائر ، وملفات تعريف الارتباط ، والشوفان طوال الليل ، ولسبب وجيه. ماتشا عبارة عن شاي مسحوق مشتق من طحن أوراق الشاي الأخضر بالكامل ، مما يعني أنك تستفيد من الورقة بأكملها. يمكنك العثور على مسحوق الماتشا في ممر الشاي والقهوة في متجر البقالة الخاص بك ، وقد تحمله أيضًا بعض متاجر الأطعمة الصحية.

& ldquo جميع أنواع الشاي الأخضر لها فوائد في التركيز والذاكرة ، ولكن مسحوق شاي الماتشا الأخضر يؤدي إلى تركيز أكبر للمركبات المفيدة في الشاي الأخضر "، كما يقول مون. مراجعة لـ 49 تجربة بشرية من مجلة التصميم الصيدلاني الحالي يشير إلى أن المواد الكيميائية النباتية مثل L-theanine والكافيين الموجودة في الماتشا تحسن الحالة المزاجية والأداء المعرفي والحدة.

حسنًا ، قد لا تعتبر معكرونة الفاصوليا طعامًا كاملًا للبعض ، ولكن بجانب شرائح خبز الحبوب الكاملة ، فهي واحدة من أكثر الأطعمة المغذية التي يمكنك الحصول عليها. معكرونة الفاصوليا غنية بالبروتين والألياف أكثر من المعكرونة البيضاء التقليدية وحتى أصناف الحبوب الكاملة. بالإضافة إلى أنها خالية من الغلوتين.

Moon's go to هي معكرونة الحمص من Banza ، ولكن هناك علامات تجارية أخرى ، مثل Explore Cuisine و Barilla و Ancient Harvest ، والتي تحتوي على الفول والحبوب الكاملة. & ldquo تتمتع معكرونة الحمص بالبانزا بقوام جيد ورائحة الفم ، مما يجعلها بديلاً لا يضحي بمعكرونة الحبوب المكررة. من الناحية التغذوية ، يحتوي على ضعف البروتين النباتي (25 جرامًا) وأكثر من أربعة أضعاف الألياف (13 جرامًا) من المعكرونة القياسية ، كما يقول مون.


20 وصفة دجاج كاملة 30 وصفة رائعة ستريد تحضيرها في أسرع وقت ممكن

إذا كنت قد بدأت للتو في اتباع نظام حمية 30 يوم (أو ربما كنت تفعل ذلك مرة أخرى!) ، فربما تتساءل عما ستطبخه. يمكن أن تشعر حمية الإقصاء لمدة 30 يومًا بأنها مقيدة للغاية ، لذلك من الطبيعي أن تشعر ببعض الإرهاق.

إذا كنت تبحث عن بعض وصفات الدجاج اللذيذة والممتعة لإضافتها إلى ذخيرتك ، فستجد نفسك محظوظًا. هذه اللقطات سهلة التحضير ، من السلطات والشوربات إلى الأطعمة الكلاسيكية المريحة ، مثل الأجنحة وكرات اللحم.

هذه السلطة من Real Simple Good سترضي هذا الشغف الحلو. أضف بعض اللوز في الأعلى للحصول على مزيد من الدهون والقرمشة ، والأفوكادو للحصول على قوام كريمي و rsquoll يجمعها معًا.

للحصول على دجاج مقلي دافئ لا يسبب أي متاعب في ليلة أسبوع مزدحمة ، لا تنظر إلى أبعد من وصفة دجاج الكرنب هذه من Eat Drink Paleo. استخدم أحماض جوز الهند بدلاً من صلصة الصويا لإبقائها متوافقة مع 30 كاملة ، وجرب ملفوف نابا ، وهو أخف وزنا وأحلى في المذاق.

إذا فاتتك هذا الملمس المغطى بالبقسماط من شرحات الدجاج عندما تكون كاملة 30 ، فهذه الوصفة من Paleo Running Momma قد غطتها. يستغرق الطهي 15 دقيقة فقط (ما مدى سهولة ذلك؟) وهو مناسب للأطفال أيضًا. فكر فيهم على أنهم طبق كامل من 30 قطع دجاج.

وصفة الدجاج الحلوة والدسمة هذه من Wholesomelicious تقريبًا مذاقها مثل الحلوى ، لكنها جيدة تمامًا لك. بالإضافة إلى أنه يحتوي على دهون من البقان وبروتين من الدجاج لإبقائك ممتلئًا حتى وجبتك التالية. قدميها فوق الخضر أو ​​المعكرونة النباتية للحصول على بعض الألياف المضافة.

لحم مقدد وصلصة الكريمة؟ طبق الدجاج هذا من 40 مريلة يصيب جميع الملاحظات الصحيحة مع هذه الإضافات اللذيذة والغنية. يتوازن لحم الخنزير المقدد المالح والمقرمش في الأعلى بشكل جيد مع لحم الفطر ودسم الصلصة. بالإضافة إلى أنه جاهز في 30 دقيقة فقط.

مثالية لتناول طعام الغداء أو العشاء ، وصفة سلطة الكوب هذه من One Lovely Life تحتوي على مكعبات الدجاج ، بالإضافة إلى لحم الخنزير المقدد والبيض والأفوكادو والتفاح وبعض القرمشة. قم بعمل دفعة كبيرة لحفظ بقايا الطعام خلال الأسبوع.

برجر الدجاج المغطى بالأناناس المشوي سيضرب المكان حقًا عندما تشتهي شيئًا لحميًا ولكن حلوًا أيضًا. المدونة ، Paleo Running Momma ، لا تتسكع مع التوابل أيضًا ، لأنها تستخدم صلصة رانش شيبوتل محلية الصنع لتكملة الفاكهة.

طاجن كامل 30؟ هذا & rsquos صحيح. طبق خزفي البروكلي الصحي هذا من Real Simple Good لذيذ بكل بساطة ، وقد يفسد نظامك الغذائي. مصنوع من حليب جوز الهند والسمن ، وهناك بعض الدهون الجيدة هناك ، وهناك القليل من لحم الخنزير المقدد لإضافة القرمشة والنكهة. قم بعمل دفعة كبيرة دفعة واحدة!

اجعل هذا الدجاج اللذيذ مقليًا بواسطة Food Faith Fitness Whole30 المتوافق من خلال تقديمه على سرير من الزودلز (على عكس الأرز أو نودلز المعكرونة) والتأكد من أن خردل ديجون لا يحتوي على نبيذ. إنها & rsquos وجبة رائعة طوال أيام الأسبوع & mdashit تستغرق 30 دقيقة فقط و mdashand لديها بعض الحماس والقشدة لتصل إلى جميع ملاحظات النكهة.

يمكنك & rsquot تناول وجبة طعام صينية في نظام غذائي كامل 30 ، ولكن يمكنك البحث في طبق التحضير الحلو والحامض هذا من خلال 40 مريلة ، وهي معتمدة من نظام paleo و Whole30. الصلصة مصنوعة من العصير والتمر!

باليو ، منخفض الكربوهيدرات ، و 30 حبة كاملة ، طبق الدجاج هذا من A Saucy Kitchen صحي للغاية ولذيذ مع نكهة الحمضيات. هناك 4 كربوهيدرات فقط لكل وجبة من قطعتين من الدجاج ، وهو أمر رائع جدًا ، وهناك 29 جرامًا من البروتين لملئك.

وصفة الدجاج بالفلفل الحار هذه من The Real Food Dietitians لديها قوام كثيف من حليب جوز الهند ونكهة مذهلة من التوابل والجيلابى و ntildeo (نعم و mdashthere & rsquos a kick!). ضعه في الطباخ البطيء قبل التوجه إلى العمل وسيتم ضبطه بالكامل عندما تعود إلى المنزل.

إذا كنت تتوق إلى النكهات المكسيكية ، فقم بإحضار وعاء بوريتو صحي مناسب لكل 30 ، مثل هذا من Wholesomelicious. مع قطع الأفوكادو ولحم الخنزير المقدد ، فإنها تلبي توقعاتك تمامًا (أو تتجاوزها!).

عادة ما تكون وصفات الفلفل الحار باللون الأحمر أو الأبيض ، ولكن هذه الوصفة من A Spicy Perspective لها لون أخضر لطيف ومحملة بالعناصر الغذائية المفيدة لك ، مثل الدهون الصحية للقلب من الأفوكادو ومضادات الأكسدة من الفلفل.

اسباجيتي الاسكواش لمقايضة المعكرونة يجعل طبق الدجاج هذا من One Lovely Life Whole30 معتمدًا. يعزز البيستو الخالي من منتجات الألبان النكهة ويتناسب بشكل جيد مع شرائح الطماطم الطازجة.

هذه المنزلقات من The Real Food Dietitians هي لعبة طعام ليلية مثالية. يمكنك تفتيحها عن طريق خلط البطاطا الحلوة و ldquobuns و rdquo لفائف الخس ، إذا كنت ترغب في ذلك ، مع الحفاظ على الحشوة الكريمية الحارة. الدجاج طري للغاية و [مدشيت] و [رسكوول] فقط تذوب في فمك.

وصفة الأجنحة يمكنك تناولها بالفعل في 30 يوم؟ سجل معنا. طبق أجنحة الدجاج الحلو والحار هذا من Food Faith Fitness هو أفضل طعام مريح أو علاج ليلي للرجال. دعها تطبخ في الطباخ البطيء وستكون جاهزة قبل أن تعرفها.

تحول لذيذ 30 بالكامل على دجاج جوز الهند التايلاندي ، هذا الطبق من A Saucy Kitchen مليء بالنكهة ، وسميك ودسم من حليب جوز الهند. بالإضافة إلى أنه خالٍ من الغلوتين وجاهز في 30 دقيقة.

تمتلئ هذه الفلفل من Wholesome Yum بالدجاج الطري والعصير و mdashyes و mdashmore الفلفل الحلو ، مع ماء مالح حار و rsquos مثالي للسهرات المكسيكية في المنزل.

كرات اللحم متعددة الاستخدامات. يمكن استخدامها للمقبلات ، في الحساء ، على سرير من zoodles ، أو تناولها مع عود أسنان. هذه الوصفة من Wholesome Yum تصنع طبق كرات اللحم منخفض الكربوهيدرات مع طبقة لذيذة من الثوم وإكليل الجبل.


20 عنصرًا يجب أن تشتريها من Whole Foods (لأنها أرخص ثمنها هناك # 8217)

قد تكون الأطعمة الكاملة أغلى قليلاً على بعض العناصر ، ولكن هناك بالتأكيد العديد من الأشياء التي يمكنك التقاطها هناك والتي تكون أرخص من متاجر البقالة الأخرى. على سبيل المثال ، يمكنك الحصول على الكثير من الصفقات الرائعة مع العلامة التجارية Whole Foods 365. يقومون أيضًا بإصدار كوبونات جديدة في المتجر كل شهر ويمكنك استخدام القسائم العادية أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، لديهم دائمًا عروض خاصة أسبوعية يتم الإعلان عنها في نشرة إعلانية في مقدمة المتجر ولديهم عنصر مخفض مختلف كل يوم جمعة يمكنك الحصول على صفقة عليه. تتضمن بعض الأمثلة على هذه الأنواع من الصفقات جالونًا من عصير الليمون مقابل دولار واحد فقط ، والدجاج المشوي مقابل 5 دولارات ، ولحم البقر المفروم الذي يتغذى على العشب العضوي مقابل 4.99 دولارات للرطل فقط. هناك أمران يمكنك الحصول عليهما جيدًا في Whole Foods هما المكسرات والجرانولا والمنتجات والعصائر الطبيعية.

هنا & rsquos أهم 20 عنصرًا يجب عليك التقاطها من Whole Foods.


أفضل 30 من أفضل منتجات Keto

1. صندوق الجزار

بوتشر بوكس ​​هي خدمة توصيل اللحوم شهريًا. نحن نحب منتج keto هذا والعلامة التجارية. اللحم عالي الجودة ومُغذَّى على العشب وخالٍ من المضادات الحيوية والهرمونات المضافة. إنها تجعل الحصول على لحوم البقر والدجاج ولحم الخنزير عالية الجودة أمرًا سهلاً.

قابلة للطباعة مجانًا: قائمة طعام كيتو

انضم إلى 150 ألف شخص آخر لتحصل على قائمة طعام كيتو مجانية ووصفات جديدة كل أسبوع!

2. قضبان كيتو

Keto Bars - أول حب حقيقي لنا! مع 3 جرام فقط من الكربوهيدرات الصافية لكل لوح ومكونات صحية مثل زبدة الفول السوداني والشوكولاتة وجوز الهند والإريثريتول والماء والملح وستيفيا ، نشعر بالرضا تجاه هذه الوجبة الخفيفة من الكيتو. جرب نسختنا محلية الصنع أو استخدم كود الخصم "KETOCONNECT" للحصول على خصم 10٪ على طلبك.

3. أطعمة Realgood

تطرح Realgood Foods دائمًا منتجات keto الجديدة التي نحبها. من بيتزا كيتو ، إلى البوريتو ، وحتى شطائر الإفطار ، لقد قاموا بتسمية الإصدارات منخفضة الكربوهيدرات من مفضلاتك. تحقق من مراجعتنا الكاملة لقشرة القرنبيط.

4. أحكام ملحمية

نحن نقدر دائمًا العلامة التجارية التي تضع هذه الرعاية في كل مكون على حدة ، خاصة عندما يتعلق الأمر بمصادر منتجات كيتو الحيوانية عالية الجودة. تعتبر ألواح اللحوم Epic Meat Bars واحدة من الوجبات الخفيفة المفضلة للسفر والتي تحتوي على 2 كربوهيدرات ، كما أن لحم البقر المطبوخ يعد رائعًا للطهي.

5. مسحوق البروتين Isopure

مسحوق البروتين منخفض الكربوهيدرات مفيد في نظام كيتو الغذائي. إنه ليس ضروريًا لنجاح الكيتو ، ولكن يمكن أن يساعد في القوام في بعض وصفات الخبز مثل كعكة البوندت الخاصة بنا. عند مزجه مع بعض الدهون ، يمكن لمسحوق البروتين أن يعمل على هز بديل للوجبات بسهولة.

6. زيفيا سوداس

لدينا دائما المشروبات الغازية زيفيا الخالية من السعرات الحرارية في منزلنا. منتجات الكيتو الخاصة بهم محلاة بالستيفيا ولا تحتوي على أي ألوان صناعية. تحقق من حلقة البودكاست مع الرئيس التنفيذي لشركة Zevia للاطلاع على السبق الصحفي الداخلي حول الشركة. لدينا أيضًا وصفة متشنجة محلية الصنع ووصفات كوكتيل مزدوجة باستخدام المشروبات الغازية من زيفيا.

7. تكييف حانات كيتو

هذه القضبان الصغيرة المتكيفة تقتلها بعدد الكربوهيدرات. يحتوي اللوح الكامل على 2 جرام فقط من إجمالي الكربوهيدرات ، مما يجعله سهل الهضم ورائعًا لتناول وجبة خفيفة منخفضة الكربوهيدرات.

8. سمارت كيك

نحن نحب صنع كعكات الكيتو الخاصة بنا للوجبات الخفيفة والحلويات ، ولكن هذه الكعك الذكي هي متعة لذيذة. تحتوي كل كعكة على 38 سعرة حرارية فقط ، و 4 جرام فقط من الكربوهيدرات الصافية ، ومحلاة بالإريثريتول وفاكهة الراهب.

9. مون تشيز

وصفة مقرمشة البارميزان الخاصة بنا سهلة للغاية ، ولكن إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة سريعة ومقرمشة من الكيتو ، فإن جبنة القمر هي المفضلة لدينا! احزم حقيبة لرحلتك القادمة على الطريق.

10. بيلي الجوز

هذه هي أفضل حبات الكيتو! مع 2 جرام فقط من الكربوهيدرات لكل كيس ، يمكنك تناول وجبة خفيفة دون إجهاد. استخدم كود KETOCONNECT للحصول على خصم 10٪ على مشترياتك. (يحب مات أكياس زبدة الجوز الخاصة بهم.)

11. برايمال كيتشن مايونيز وصوص سلطة

من الصعب العثور على المايونيز وتتبيلة السلطة التي لا تحتوي على زيت بذور مكرر مثل زيت الكانولا أو زيت فول الصويا. تحب ميغا المايونيز ، لذا فإن منتجات زيت الأفوكادو من Primal Kitchen ضرورية في ثلاجتنا. إنها تحبها في وصفة سلطة البيض.

12. أكواب كيتو عن طريق الأكل المتطور

أكواب Keto هذه موجودة في زقاقنا. المكونات صحية ، دهنية ، ومحدودة حتى تشعر بالرضا عن تناول هذه الوجبات الخفيفة في المسرح. كما أنها ليست لذيذة بشكل خطير. واحد فقط يكفي لكبح الرغبة.

13. زيت كبد سمك القد NutraPro

يعتبر زيت كبد سمك القد أحد أهم المكملات الغذائية التي نوصي بها. إنها أسهل طريقة للحصول على بعض أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين أ ، إذا لم تكن من عشاق المأكولات البحرية أو الكبد. كل ما نأخذه هو ملعقة صغيرة في اليوم. تحقق من القائمة الكاملة لمكملات الكيتو الموصى بها.

14. بيترستيفيا السائل

التحلية المفضلة لدينا هي الستيفيا السائلة. نضيفه إلى الشاي والقهوة وكعك الأكواب وجميع أنواع الحلويات. المُحلي السائل BetterStevia من NOW Food هو علامتنا التجارية المفضلة. لديهم بعض النكهات اللذيذة مثل الحلوى الإنجليزية التي تجعل طعم القهوة المضادة للرصاص مثل لاتيه المفضل لديك.

15. دانغ بار

هذه القضبان المعلقة هي أحدث هوس مات. إنها الوجبة الخفيفة المفضلة بعد العشاء. يحتوي كل لوح على حوالي 15 جرامًا من الدهون و 5 جرام فقط من الكربوهيدرات الصافية. كما أنها تحمل بعض منتجات الكيتو الرائعة الأخرى مثل رقائق جوز الهند.

16. نيك العصي

أصابع اللحم هذه ليست فقط لذيذة ، ولكنها مصنوعة من حيوانات تتغذى على الأعشاب وهو أمر نبحث عنه دائمًا. نقوم بتعبئتها من أجل الأفلام وعندما نسافر لتناول وجبة خفيفة مالحة وحارة.

17. كويست تورتيلا ستايل بروتين شيبس - جبن ناتشو

هذه في الواقع جيدة. نعم ، إنها غذاء معالج للغاية وليست بالضرورة صحية ، لكنها تشكل بديلاً جيدًا لدوريتوس. لديهم نكهات أخرى ، لكن جبن الناتشو هو الأفضل!

18. 4505 شيشارونز

نحن نحب منتجات الكيتو اللذيذة التي يمكن أن تحل محل وجباتنا الخفيفة المفضلة في وقت متأخر من الليل. قشور لحم الخنزير هي البديل المثالي لرقائق البطاطس وعلامتنا التجارية المفضلة هي 4505 شيشارونز.

19. كيتو كريسب بار

تذكرنا هذه Keto Krisp بأشياء الأرز المقرمشة من طفولتنا - على محمل الجد! المكونات صحية وأزمة لا مثيل لها. لدينا وصفتنا الخاصة لألواح جرانولا المقرمشة التي يمكنك تجربتها في المنزل أيضًا.

20. غيرارديللي 92٪ مربعات شوكولاتة داكنة

كلانا نحب القليل من الشوكولاتة الداكنة بين الحين والآخر ، لذا فإن مربعات Ghirardelli 92٪ Dark Chocolate Squares هي الحل المثالي للاستيلاء على الكيتو. ضع القليل في حقيبتك قبل السينما - ولن تندم! 6 جرام فقط كربوهيدرات لثلاث قطع.

21. مشروب بروبيوتيك كيفيتا

يحتوي مشروب البروبيوتيك هذا على بعض السكر ، حوالي 5 جرام لكل نصف الزجاجة وهذا هو السبب في أننا لا نعيد تناولها كما لو كانت زيفيا خالية من السعرات الحرارية. يعتبر نصف زجاجة يوميًا علاجًا رائعًا وطريقة سهلة للحصول على بعض البروبيوتيك الصحي. يشرح مات أفكاره حول الكومبوتشا مقابل فحم الكوك في هذا الفيديو.

22. لحوم مزارع بيدرسون الطبيعية

أخيرا! نقانق إفطار خالية من الكربوهيدرات مصنوعة من لحم الخنزير والتوابل فقط. نحن نحب معظم المنتجات من Pederson's ، ولكن المفضلة لدينا هي فطائر Spicy Breakfast Sausage. تُقدم هذه الفطائر مع بعض البيض المقلي والجبن ، وهي وجبة فطور وغداء مثالية يوم الأحد. جرب شرائح لحم الخنزير المقدد المطبوخة كوجبة خفيفة من الكيتو!

23. كويست بروتين باودر

لدينا دائمًا حوض من مسحوق البروتين Quest Cinnamon Crunch في مخزننا. إنها النكهة المفضلة لدينا لفطائر الوافل بالبروتين ، وكعك القدح ، وفطائر كيتو. الكربوهيدرات منخفضة للغاية ، والنكهة على ما يرام. يعرف كويست فقط ما يفعله بمسحوق البروتين هذا.

24. اثنان من الزبادي الجيد

لم تكن ميغا أبدًا من محبي الزبادي حقًا ، ولكن بمجرد أن أعطت فرصة لزبادي Two Good ، لم تنظر إلى الوراء. مع 3 جرام فقط من الكربوهيدرات لكل وجبة ، تقول إنها الوجبة الخفيفة المثالية للحمل عندما تعلوها بعض الجرانولا منخفضة الكربوهيدرات والتوت المجمد.

25. Power Crunch B ars

قد تكون هذه الألواح أعلى قليلاً في الكربوهيدرات لبعض الناس ، لكننا نحبها. فهي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والبروتين ، ولكنها تحتوي على نسبة منخفضة من الألياف المضافة لذلك يسهل هضمها وإبقائنا ممتلئين. تحتوي معظم النكهات على حوالي 9 جرام من الكربوهيدرات الصافية.

26. باستا بالميني

اكتشفنا مؤخرًا هذه المعكرونة منخفضة الكربوهيدرات المصنوعة من قلوب النخيل. كل حصة تحتوي على 4 جرام فقط من صافي الكربوهيدرات وطعمها يشبه إلى حد كبير المعكرونة! تحب Megha مزجها مع صلصة الطماطم ولحم البقر المفروم والجبن لعشاء معكرونة صديق للكيتو.

27. صلصة مارينارا راو

قد يكون العثور على صلصة طماطم لا تحتوي على سكر مضاف أمرًا صعبًا. نحن نحب صلصة مارينارا محلية الصنع من راو مع وصفات المعكرونة منخفضة الكربوهيدرات أو كصلصة بيتزا على عجينة البيتزا الخالية من الكربوهيدرات. إنه منخفض الكربوهيدرات ولذيذ.

28. FBomb Nut Butter Packets

هناك الكثير من منتجات الكيتو ، ولكن لا تأتي جميعها في حزم خدمة فردية مريحة. يحب Matt أكياس Nut Butter هذه من FBomb لأنه يميل إلى فقدان السيطرة حول جرة من زبدة الجوز ، لذلك يضمن ذلك أنه يأكل حصة واحدة فقط من البندق الجيد.

29. لذيذ جدا بدون سكر مضاف آيس كريم زبدة البقان

نحن متحمسون جدًا لوجود خيارات آيس كريم كيتو اللذيذة. بالتأكيد ، تتوفر Halo Top في معظم متاجر البقالة ، ولكن هذه العلامة التجارية So Delicious الخالية من السكر هي المفضلة لدينا. شاهد مراجعتنا الكاملة عن آيس كريم كيتو.

30. صلصة باربيكيو جي هيوز الخالية من السكر

إذا شاهدت قناتنا على YouTube ، فستعرف أن Megha كانت تتناول G Hughes BBQ Sauce مع كل شيء مؤخرًا. استمتع به بجانب الأضلاع أو الدجاج أو أي شيء آخر تشويه مقابل 2 جرام فقط من الكربوهيدرات لكل وجبة.


شاهد الفيديو: GEZONDE EN SNELLE MEAL PREP VOOR EEN WEEK.


المقال السابق

10 وجبات يمكنك تحضيرها بالبيض في 30 دقيقة أو أقل

المقالة القادمة

محلي CBS