هل يمنحك شرب الصودا مزيدًا من التحكم في النفس؟


قد يعزز التأثير العقلي للجلوكوز قوة إرادتك

هل تصدق أن جرعة كبيرة من الصودا يمكن أن تجعلك تضع دونات؟ أو عد إلى مكتبك وعملك؟ أظهرت دراسة جديدة أن جرعة السكر السريعة قد تكون كافية لتعزيز ضبط النفس.

يبدو جنونيا؟ إنه نوع من ، لكن العلم يدعمه: وفقًا لـ باحثين في جامعة كيرتن الأسترالية ، "ضبط النفس يعتمد على استقلاب الجلوكوز." باختصار ، هذا يعني أن ضبط النفس يستهلك إمداد دماغك بالجلوكوز ، وهو أمر ضروري لوظيفة الدماغ. لذا فإن تناول جرعة سريعة من مشروب سكري يمكن أن يخدع الدماغ ليحفز.

اختبر الباحثون نظريتهم باستخدام "غسول الفم بالجلوكوز" ومشروب محلى صناعيًا. بعد أن استنفد المشاركون ضبط النفس بسلسلة من المهام ، طُلب منهم حفيف كل مشروب في أفواههم. ووجدوا أن المشاركين الذين تناولوا المشروب السكرية كان أداءهم أفضل في المهام العقلية بعد ذلك. وجد الباحثون أن المفتاح هنا هو أنك لست مضطرًا فعليًا إلى تناول المشروب السكرية - فالسكر يكفي فقط لخداع الدماغ وتحفيزهم. كتب الباحث مارتن هاجر في Science and Religion Today ، "شرب الجلوكوز قد يجدده ويعزز احتياطيات ضبط النفس. ومع ذلك ... مجرد تذوق الجلوكوز له نفس التأثير ، مما يشير إلى أن التأثيرات قد تكون إدراكية وليست استقلابية."

ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه كلما شربت المزيد من المشروبات الغازية ، زادت قدرتك على التحكم في نفسك. يلاحظ هاغر أن الأمر قد يكون عكس ذلك تمامًا: "الأشخاص الذين يشربون الكثير من المشروبات الغازية السكرية قد يكون لديهم ، ومن المفارقات ، ضعف ضبط النفس ، حيث يجدون صعوبة في مقاومة إغراء الكثير من السكر." ومع ذلك ، إذا كان لديك قائمة مهام كبيرة في العمل اليوم ، فقد يكون من المفيد الحصول على مشروب كوكاكولا واحتساء رشفة - أو نفاد وقت شراء ستاربكس الضروري.


هل يمنحك شرب الصودا مزيدًا من التحكم في النفس؟ - وصفات

ليس بالضرورة. على الرغم من أنها تحتوي على سعرات حرارية أقل ، إلا أن العديد من أنواع البيرة الخفيفة تحتوي تقريبًا على نفس القدر من الكحول مثل البيرة العادية - حوالي 85٪ نفس الكمية ، أو 4.2٪ مقابل 5.0٪ كحول من حيث الحجم ، في المتوسط.

تحقق من محتوى الكحول في مشروبك. لا يُطلب من مشروبات الشعير إدراج محتواها من الكحول على الملصقات ، لذلك قد تحتاج إلى زيارة موقع الويب الخاص بشركة الزجاجة.

كم عدد & quotdrinks & quot في زجاجة من النبيذ؟

زجاجة نموذجية 25 أونصة (750 مل) من نبيذ المائدة تحتوي على حوالي 5 & quot؛ & quot؛ مشروبات قياسية ، كل منها يحتوي على حوالي 5 أونصات. تحتوي هذه الحصة من النبيذ على نفس كمية الكحول الموجودة في البيرة العادية سعة 12 أونصة أو 1.5 أوقية من المشروبات الروحية التي تحتوي على 80 نوعًا من المشروبات الروحية.

تعرف على شكل 5 أونصات من خلال قياسها في المنزل. بهذه الطريقة يمكنك تقدير عدد المشروبات القياسية التي يتم تقديمها في مطعم أو بار يستخدم أكواب كبيرة وأحجام خدمة سخية.

يمكن أن يسبب خلط الكحول ببعض الأدوية الغثيان والصداع والنعاس والإغماء وفقدان التنسيق والنزيف الداخلي ومشاكل القلب وصعوبات في التنفس. يمكن للكحول أيضًا أن يجعل الدواء أقل فعالية. لمزيد من المعلومات ، راجع التفاعلات الضارة: خلط الكحول بالأدوية.

تشمل الأمثلة على الحالات الطبية التي يكون تجنب الشرب فيها أكثر أمانًا ، أمراض الكبد (مثل التهاب الكبد C) ، والاضطراب ثنائي القطب ، وعدم انتظام ضربات القلب ، والألم المزمن.

من مخاطر شرب القاصرين:

  • في كل عام ، يموت ما يقدر بنحو 5000 شخص تحت سن 21 من إصابات مرتبطة بالكحول.
  • عندما يبدأ الشباب في الشرب ، تزداد احتمالية إصابتهم باضطراب تعاطي الكحول في مرحلة ما من حياتهم.
  • شرب الكحول دون السن القانونية أمر غير قانوني - يمكن أن يؤدي الاعتقال إلى فقدان الوظيفة أو رخصة القيادة أو منحة دراسية جامعية.

حتى الكميات المعتدلة من الكحول يمكن أن تضعف بشكل كبير أداء القيادة وقدرتك على تشغيل الآلات الأخرى ، سواء شعرت بآثار الكحول أم لا.

يمكن أن يتسبب الإفراط في شرب الخمر أثناء الحمل في تلف الدماغ ومشاكل خطيرة أخرى للطفل. نظرًا لأنه لم يُعرف بعد ما إذا كانت أي كمية من الكحول آمنة للطفل النامي ، يجب على النساء الحوامل أو اللاتي قد يصبحن حوامل ألا يشربن.

أعلى مخاطر

يعاني حوالي 50٪ من الأشخاص الذين يشربون في هذه المجموعة من اضطراب تعاطي الكحول.

ارتفاع الخطر

تحتوي فئة & quot زيادة المخاطر & quot هذه على ثلاث مجموعات مختلفة لأنماط الشرب. بشكل عام ، يعاني ما يقرب من 20٪ من الأشخاص الذين يشربون من هذه الفئة من اضطراب تعاطي الكحول.

الشرب منخفض الخطورة

يعاني حوالي 2٪ فقط من شاربي الكحوليات في هذه المجموعة من اضطراب تعاطي الكحول.

يحتوي المشروب القياسي في الولايات المتحدة على حوالي 0.6 أونصة سائلة أو 14 جرامًا من الكحول النقي (يُعرف أيضًا بمكافئ المشروبات الكحولية). هذا هو المبلغ الموجود في 12 أوقية من البيرة العادية ، أو 5 أونصات من نبيذ المائدة ، أو 1.5 أوقية من المشروبات الروحية المقطرة التي تحتوي على 80 درجة.

تشمل المشروبات الروحية المقطرة الفودكا والويسكي والجن والروم والتكيلا.

الشرب الخفيف إلى المعتدل

الشرب بكثرة أو المعرضة للخطر

  • الرجال: أكثر من 4 مشروبات في أي يوم أو أكثر من 14 مشروبًا في الأسبوع
  • للنساء: أكثر من 3 مشروبات في أي يوم أو أكثر من 7 مشروبات في الأسبوع

الشرب منخفض الخطورة

رجال: ما لا يزيد عن 4 مشروبات في أي يوم و لا يزيد عن 14 أسبوعًا

نساء: ما لا يزيد عن 3 مشروبات في أي يوم و لا يزيد عن 7 في الأسبوع

الأشخاص الذين لديهم والد أو جد أو قريب آخر مصاب بإدمان الكحول يكونون أكثر عرضة للاعتماد على الكحول. بالنسبة للكثيرين ، قد يكون من الصعب الحفاظ على عادات الشرب منخفضة المخاطر.

نظم نفسك: من الأفضل ألا تتناول أكثر من مشروب واحد في الساعة ، مع فواصل غير كحولية وشرب ومثل بين المشروبات الكحولية. في أي يوم ، حافظ على مستويات منخفضة الخطورة لا تزيد عن 4 كؤوس للرجال أو 3 للنساء. لاحظ أن الجسم البالغ يستغرق حوالي ساعتين لتكسير مشروب واحد تمامًا. لا تقود بعد الشرب.

للمقارنة ، تحتوي البيرة العادية على 5٪ كحول من حيث الحجم (alc / vol) ، ونبيذ المائدة حوالي 12٪ alc / vol ، والمشروبات الروحية المقطرة المستقيمة بنسبة 80٪ alc / vol.

يتم سرد نسبة الكحول من حيث الحجم (alc / vol) للأرواح المقطرة على ملصقات الزجاجة ويمكن العثور عليها عبر الإنترنت أيضًا. إنه نصف & quot؛ مانع & quot

تحويل الإثبات إلى alc / vol

أدخل دليل الكحول في الحقل الأيسر لحساب alc / vol تلقائيًا.


ستجعلك وصفات مشروبات Epcot هذه تشرب في جميع أنحاء العالم في المنزل

عندما تفكر في Epcot ، من المحتمل أن تفكر في البلدان المختلفة التي يمكنك زيارتها حول World Showcase. أحد الأشياء التي يمكنك فعلها في ديزني هو تناول المشروبات في جميع أنحاء العالم (لمن يبلغون من العمر 21 عامًا أو أكثر). إنها طريقة ممتعة لتجربة كل جناح ، والآن يمكنك القيام بهذه الرحلة دون مغادرة منزلك ، بفضل وصفات مشروبات Epcot عبر الإنترنت. باستخدام المكونات الصحيحة ، ستتمكن من القفز من اليابان إلى فرنسا ببضع رشفات فقط.

هناك عدة طرق لتوجيه رحلة ديزني التي تحلم بها وأنت في المنزل. يمكنك مشاهدة مقاطع فيديو ركوب افتراضية ، ثم يمكنك تحضير بعض الوجبات الخفيفة على شكل ميكي في المطبخ. أثناء الخبز ، يمكنك أن تجعل نفسك أيًا من مشروبات Epcot السبعة هذه للاستمتاع بها أيضًا. من الأفوكادو مارغريتا إلى عصير الليمون البنفسجي الذي يستحق Instagram ، ستجد بالتأكيد شيئًا في القائمة ستحبه.

يمكنك أيضًا استخدام أي من وصفات المشروبات هذه للاقتران مع العشاء الذي تقوم بإعداده لقضاء ليلة رومانسية مع bae. قم بدعوة أصدقائك ، وقم برحلة من المشروبات لتجربتها بينما تقرر أيهما هو المفضل لديك. الاحتمالات لا حصر لها حقًا ، وأفضل جزء من ذلك كله هو أن ذوقك سوف يسافر حول العالم. ليس عليك حتى تغيير بنطالك الرياضي للقيام بذلك!

The Tipsy Ducks in Love هو مفضل في كشك Joy of Tea في جناح الصين. يحتوي الكشك في Epcot على العديد من أنواع الشاي اللذيذة والكوكتيلات المتخصصة ، لكن Tipsy Ducks هي رشفة للبالغين التي تحتوي على الكافيين والتي ستحبها. إنه مزيج من الويسكي والقهوة والشاي الأسود والقشدة وشراب الشوكولاتة ، لذلك من السهل جدًا إعادة إنشائه في المنزل.

إذا كان المشروب المفضل لديك هو المارجريتا ، فأنت بالتأكيد تريد تجربة Avocado Margarita الموجود في Mexican Pavilion في Epcot. يمكنك العثور على هذا المشروب في الحديقة في صالة La Cava del Tequila ، وفي القائمة تسمى La Cava Avocado. في المنزل ، كل ما تحتاج إليه هو: الأفوكادو ، التكيلا ، شمام البطيخ ، الصبار ، والجير.

Pimm's Cup هو كوكتيل منعش بطعم الفواكه ومثالي لوجبة الإفطار المتأخر. في Epcot ، يمكنك العثور عليه في Rose & amp Crown Pub في جناح المملكة المتحدة. كل ما تحتاجه لصنع هذا في المنزل هو رقم Pimm's رقم 1 وصودا الليمون (العفريت هو ما تستخدمه Epcot).

رشفة رائعة أخرى في Rose & amp Crown Pub في Epcot هي Cider and Fireball. إنه في الأساس ما يبدو عليه: Fireball و cider مع بعض المكونات الأخرى.

وفقًا للقائمة ، فإن وصفة ديزني هي Tullamore Dew Irish Whiskey و Fireball Cinnamon Whisky و Strongbow Cider و Ginger Ale. يمكنك متابعة هذا البرنامج التعليمي على YouTube الذي يستخدم Bulmers و Jameson بدلاً من ذلك ، ودمج ذلك مع Fireball و Ginger Ale.

The Violet Sake هو مشروب رائع يستحق أن تلتقط صورة سيلفي معه. هذا البرنامج التعليمي للوصفة بسيط للغاية بحيث لا يحتوي إلا على عدد قليل من المكونات: Monin Desert Pear Syrup ، و Sake ، و Water ، و Lime. لذا من أجل الخير مصلحة، ماذا تنتظر؟

يعد Grand Marnier Orange Slush من France Pavilion في Epcot منعشًا للغاية. في الحديقة ، يمكنك العثور على هذا الكوكتيل في القائمة في كشك الشمبانيا مقابل Chefs de France.

في المنزل ، يمكنك إعادة إنشائه باستخدام عصير البرتقال والماء و Grand Marnier و Gray Goose والروم. تأكد من المشاهدة راتاتوي أو الجميلة والوحش بينما تستمتع بهذا الكوكتيل.

إذا كنت تتابع مجموعة من حسابات IG لعشاق الطعام في Disney ، فربما تكون قد شاهدت Violet Lemonade سيئ السمعة من Epcot من قبل. إنه مهرجان للزهور والحدائق يمكنك الحصول عليه مرة واحدة فقط في السنة. ومع ذلك ، يمكنك الاستمتاع بها في المنزل وقتما تشاء باستخدام هذا البرنامج التعليمي. إذا كنت تريد حقًا إعادة إنشاء المظهر الجدير بالاهتمام على Instagram ، فقم بتثبيته بالزهور الصالحة للأكل.


أفران التنظيف بالبخار

تستخدم أفران التنظيف بالبخار حرارة أقل وبخارًا لتخفيف البقايا.

كيف تعمل

أنت تصب بضعة أكواب من الماء في قاع الفرن بتقنية AquaLift وتترك الدورة تعمل لفترة قصيرة من الوقت (أقل من ساعة واحدة ، مقارنة بـ3-6 ساعات للتنظيف الذاتي المنتظم). يعمل بدرجة حرارة أقل بكثير ، حوالي 200 درجة فهرنهايت ، والتي تستهلك طاقة أقل.

العيب

يقول المراجعون إنه لا يعمل. تترك الدورة قاع الفرن نظيفًا ، لكن الجوانب والجزء العلوي تظل متسخة ، مما يتطلب قدرًا معقولًا من الفرك لتنظيفه. هناك أيضًا روايات عن رائحة نتنة ناتجة عن الغازات في الدورات القليلة الأولى للفرن الجديد.


بيرش بير

هذه الدفعة الصغيرة من بيرة البتولا تستخدم فقط شراب البتولا والماء والخميرة لإنشاء بيرة برية مع الكثير من نكهة البتولا.

مكونات

تعليمات

أضف شراب البتولا إلى قاع جرة زجاجية. يُغلى الماء ويُسكب فوق شراب البتولا. يحرك حتى يذوب.

ضعي ربع كيس من خميرة النبيذ في بضع ملاعق كبيرة من الماء واتركي الخميرة تذوب.

اتركي خليط شراب البتولا يصل إلى درجة حرارة الغرفة ، ثم ضعي الخميرة (أضيفيها).

غطاء باستخدام مجموعة تخمير برطمان ماسون ، واترك الخليط يتخمر في درجة حرارة الغرفة لبضعة أسابيع حتى يتوقف التخمير المرئي. إذا كنت تستخدم السكر الأبيض وعصارة البتولا ، فقد يتم ذلك في أقل من أسبوع.

اسكب بيرة البتولا بحرص في حاوية أخرى ، تاركًا أي رواسب خميرة في وعاء البناء. زجاجة في زجاجة Grolsch بسيطة قابلة للطي واتركها تتقدم في العمر لبضعة أيام على الأقل ، ولكن يفضل أسبوعين قبل الشرب.


ستزداد حرقة المعدة سوءًا إذا شربت الكثير من الصودا

حتى إذا كنت لا تشرب الكثير من الصودا كثيرًا ، يمكنك اللجوء إلى زجاجة من الزنجبيل البارد لتخفيف آلام المعدة. وهذا لأنه يعمل - أم أنه يعمل؟

في مقابلة على Stat News ' الأجسام، قال برادن كو ، اختصاصي أمراض الجهاز الهضمي في مستشفى ماساتشوستس العام ، إنه "ليس بالضرورة أفضل شيء للمعدة." يذهب ثاني أكسيد الكربون ، الذي يصنع فوارًا من الصودا ، إلى معدتك مباشرةً ويمكن أن ينتهي بك الأمر إلى جعلك تشعر "بمزيد من عدم الارتياح". وتابع الطبيب قائلا: "بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تشربه باردا ، فالبرد في الواقع يبطئ النشاط في القناة الهضمية". سيكون من المفيد لمعدتك أن تشرب "بيرة الزنجبيل الدافئة والمسطحة". بالطبع ، قد يبدو هذا مقززًا حتى لو لم يكن لديك اضطراب في المعدة.

إذا كنت تعاني من ارتجاع المريء ، فإن الصودا ستؤدي إلى تفاقم الأعراض. وفقًا للكتاب ، لا يتعلق الأمر بالكربنة فحسب ، بل الحمض أيضًا إسقاط الحمض: كتاب طهي النظام الغذائي للارتجاع وعلاجه من قبل الأطباء جيمي كوفمان وجوردان ستيرن. يحث الأطباء الذين يعانون من ارتجاع الحمض على "الرجاء الإقلاع عن شرب الصودا".


النتائج العلمية الأكثر إثارة للاهتمام

1. العمليات والقياس والمشرفين

هوفمان وآخرون. (2014) ثلاث دراسات تهدف إلى شرح العلاقات بين ضبط النفس والرضا عن الحياة. باستخدام المشاركين البالغين في كل دراسة ، تم فحص مقياس للضبط الذاتي للسمات المستقرة نسبيًا فيما يتعلق بتقييمات الرضا عن الحياة.

أبلغ المؤلفون عن أدلة على وجود علاقة مهمة بين ضبط النفس وكل من المشاعر الإيجابية والرضا عن الحياة. ولعل الأمر الأكثر إثارة للاهتمام هو أن ضبط النفس المرتفع والنتائج الإيجابية كانت خاضعة للإشراف من خلال القدرة على إدارة الصراع.

وبشكل أكثر تحديدًا ، كان أولئك الذين يتمتعون بضبط أعلى للنفس قادرين أيضًا على التصرف بطريقة تقلل من الصراع والضيق. علاوة على ذلك ، كان الأفراد ذوو ضبط النفس العالي أيضًا أكثر قدرة على تجنب الإغراءات وبالتالي تجنب إغراءات "الرذيلة" (هوفمان وآخرون ، 2014).

يشير هذا البحث إلى أن هناك دورًا أكبر في كيفية تأثير ضبط النفس على النتائج ، حيث يمثل تجنب الصراع آلية رئيسية.

في التحليل التلوي الذي لوحظ سابقًا بواسطة de Ridder et al. (2012) ، تم أيضًا تقديم معلومات إضافية مثيرة للاهتمام حول العوامل التي تؤثر على الرابط بين ضبط النفس والنتائج المرجوة. وبالتحديد ، أفاد المؤلفون بوجود ارتباط أقوى بين ضبط النفس والسلوكيات التلقائية مقابل سلوكيات التحكم الواعي.

السلوكيات التلقائية هي تلك التي تكون أكثر اعتيادية (مثل كتابة صفحات في رواية كل يوم كجزء من روتين) بدلاً من السلوكيات الأكثر تحكمًا التي تتطلب تعديلات (على سبيل المثال ، محاولة إدارة موارد متنافسة متعددة لتوفير الوقت للعمل على رواية) .

يقترح المؤلفون أن ضبط النفس ليس مرتبطًا بمقاومة الإغراءات كما يُعتقد غالبًا ، ولكنه قد يكون أكثر حول تكوين العادات وكسرها. كما وُجد أن الارتباطات بين ضبط النفس والنتائج تختلف عندما يتعلق الأمر بالسلوكيات الحقيقية مقابل السلوكيات المتخيلة.

على عكس السلوكيات الفعلية ، تتكون السلوكيات المتخيلة من تلك "الذي ينوي المرء القيام به ، أو يعتقد أنه يمكن القيام به ، أو يعتقد أنه يجب عليه القيام به"(دي ريدر وآخرون ، 2012 ، ص 80). السلوكيات المتخيلة أقرب إلى التفكير بالتمني (على سبيل المثال ، "سأبحر حول العالم العام المقبل!").

في دراسة أجراها دي ريدر وزملاؤه (2012) ، كانت السلوكيات وضبط النفس أكثر ارتباطًا بالسلوكيات المتخيلة مقابل السلوكيات الحقيقية. يقترح المؤلفون أن إجراءات ضبط النفس والتركيبات قد تتداخل مع أنواع السلوكيات المضمنة ، وكيفية تعريفها وقياسها.

جنبًا إلى جنب مع الحاجة إلى تفريغ طبيعة السلوكيات المحددة (على سبيل المثال ، التلقائية الحقيقية مقابل المتخيلة مقابل التحكم) ، يقترح الباحثون أيضًا أن ضبط النفس مبالغ فيه عندما يتم تضمين التقارير الذاتية للسلوكيات فقط.

في مقال بحثي بقلم Duckworth and Gross (2014) ، تم فحص ضبط النفس فيما يتعلق بالحصى. يعرّف المؤلفون العزيمة على أنها "السعي الدؤوب لتحقيق هدف مهيمن فوق مستوى النكسات" (Duckworth، & amp Gross، 2014، p. 319).

وبالتالي فإن المثابرة أكثر اتساقًا مع قوة الشخصية أو المثابرة في مواجهة الشدائد. لاحظ المؤلفون أنه في حين أن ضبط النفس والعزيمة مترابطان بالفعل ، إلا أنهما يمثلان بنى متميزة لا ينبغي استخدامها بالتبادل. بمعنى آخر ، قد يكون لدى الشخص أحدهما ، ولكن ليس الآخر.

يوصف الشخص الذي يتمتع بقدر كبير من الجرأة بأنه الشخص الذي يعمل بإصرار نحو تحقيق هدف أساسي ، وربما حتى لسنوات. قد يكون هو / هي شخصًا منتجًا بدرجة عالية يمكنه قمع الأهداف المتضاربة ذات الترتيب الأدنى وكذلك التعامل مع النكسات من خلال إنشاء أهداف بديلة من المستوى الأدنى ومواصلة العمل بإصرار نحو الهدف الأساسي (Duckworth، & amp Gross، 2014).

تمشيا مع هذا المثال ، تتضمن العزيمة إنجازات استثنائية غالبًا ما تغطي فترة طويلة حتى تكتمل ، بينما يتضمن ضبط النفس اتخاذ قرارات على أساس يومي (Duckworth، & amp Gross، 2014). بشكل عام ، يوفر هذا البحث والنماذج المقترحة اتجاهات مهمة للبحوث المستقبلية التي تتناول هذه المفاهيم ، بالإضافة إلى الآثار العلاجية الهامة.

العلاج والتدخل

لقد وجدت استراتيجيات التدخل التي تتضمن مكونات الانضباط الذاتي بعض النتائج الواعدة ، بما في ذلك داخل البيئات التعليمية. على سبيل المثال ، نفذت سينسيناتي برنامجًا على مستوى المنطقة يهدف إلى مساعدة المعلمين على تدريس الانضباط الذاتي لطلاب الصف الثاني عشر من رياض الأطفال وحتى الصف الثاني عشر (براون ، وأمبير بيكيت ، 2006).

تم دعم المعلمين بالأدوات اللازمة للتعامل مع المشكلات التأديبية دون إخراج الطلاب من الفصل. بينما كانت هناك مكونات متعددة لهذا التدخل الواسع النطاق ، كان تعزيز الانضباط الذاتي للطالب عاملاً أساسياً في تحقيق النتائج المرجوة.

بشكل مثير للإعجاب ، نتج عن البرنامج تخفيضات في كل من الإيقاف والطرد داخل منطقة مدرسة سينسيناتي (Brown، & amp Beckett، 2006).

أخيرًا ، في ورقة كتبها Mof-tt و Arseneault و Belsky et al. (2011) ، تتم مناقشة تنفيذ برامج ضبط النفس على نطاق واسع. يقترح المؤلفون أن مثل هذه البرامج يمكن أن يكون لها فوائد مجتمعية كبيرة من خلال تحسين الصحة والثروة والسلامة العامة.

يتم تقديم الدراسات الطولية والمستقبلية التي قيمت ضبط النفس لدى الأطفال واتبعتهم بمرور الوقت. يُقترح أن العديد من النتائج الإيجابية التي تنبأت بها زيادة ضبط النفس تشير ضمنيًا إلى أن برامج ضبط النفس واسعة النطاق لديها القدرة على تحقيق نتائج مجتمعية مهمة تتعلق بتكاليف دافعي الضرائب والازدهار العام بين المواطنين (موفيت وآخرون ، 2011).

باختصار ، تقدم كل من الدراسات الموصوفة هنا دليلًا مهمًا لفوائد ضبط النفس بالإضافة إلى تبرير التدخلات المستمرة التي تعززه.


تعمق أكثر

عندما يعاني الأطفال من ضبط النفس ، فإنهم يواجهون صعوبة أكبر من أقرانهم في إدارة هذه الأنواع من السلوكيات:

حدوث نوبات غضب أو نوبات غضب

مقاطعة الأصدقاء وطمس الإجابات في الفصل

النشاط المفرط أو القلق

الاستيلاء على الأشياء بدلاً من السؤال أولاً

قطع في الصف ويواجه صعوبة في تبادل الأدوار

الإحباط بسهولة والاستسلام بسرعة

تنفجر في البكاء استجابةً للمضايقة اللطيفة

تواجه صعوبة في الاستماع إلى النقد

يمكن أن تسبب التحديات الشائعة مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مشاكل في ضبط النفس. تعرف على علامات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في مختلف الأعمار.

قد تكون مواجهة مشكلة في ضبط النفس صعبة على الأطفال. قد يشعرون بالحرج أو الإحباط إذا استمروا في فعل أشياء يعرفون أنه ليس من المفترض أن يفعلوها. وقد يعانون اجتماعيًا ، مما قد يؤثر على احترامهم لذاتهم.

ولكن هناك أشياء يمكن للعائلات والمعلمين القيام بها لمساعدة الأطفال على بناء ضبط النفس حتى يتمكنوا من الازدهار في المدرسة وفي الحياة اليومية.

احصل على نصائح حول كيفية مساعدة الأطفال على بناء ضبط النفس في مختلف الأعمار:


هذا هو السبب في أن شرب الصودا الدايت أمر سيء للغاية بالنسبة لك

لقد علمنا بالفعل أن المحليات الصناعية في صودا الدايت يمكن أن تسبب لك زيادة الوزن وتكون غير صحية لطفلك الذي لم يولد بعد. لهذا السبب نحن دائمًا متحمسون جدًا لإيجاد وصفات مشروبات صحية لتحل محل الصودا! لذلك ليس من المفاجئ معرفة أن دراسة نُشرت مؤخرًا في مجلة جمعية القلب الأمريكية السكتة الدماغية يؤكد أن الدايت صودا ضار بالصودا.

الدايت صودا غير صحية ، في الواقع ، وجد الباحثون من جامعة بوسطن أن الأشخاص الذين يشربون صودا دايت واحدة في اليوم كانوا أكثر عرضة للإصابة بسكتة دماغية أو ظهور علامات الخرف بثلاث مرات. أجريت الدراسة على مدار 10 سنوات ، وتابعت 2888 شخصًا بالغًا فوق سن 45 و 1484 بالغًا فوق سن 60. وبينما يوجد الدليل ، لا يمكن للفريق تحديد السببية رسميًا حتى الآن. نتيجة لذلك ، قالوا إنه يجب إجراء المزيد من الأبحاث ، مثل استنتاج دراسة 2014 التي ربطت بين أمراض القلب لدى النساء والصودا الدايت.

بالطبع ، الآثار الصحية السلبية للدايت صودا ليست دائمًا رهيبة. في الواقع ، يمكن أن تسبب الدايت صودا جميع أنواع المشاكل اليومية التي تكون مزعجة في أحسن الأحوال وضارة في أسوأ الأحوال. تحدثنا مع Brooke Alpert ، خبير التغذية ومؤلف التخلص من السموم من السكر، لجعلها تأخذ فقط ما يجعل الدايت صودا أمرًا فظيعًا وما يمكنك فعله للتخلص من عادتك. المكافأة: تشارك Alpert طريقتين لجعل طريقة شرب الماء أكثر متعة ، وعد.

حلو صناعي ومنخفض

1. السعرات الحرارية الأقل لا تعني الصحة. ويشير ألبرت إلى أن "الصحة أكثر بكثير من مجرد السعرات الحرارية - في الواقع ، مفهوم" السعرات الحرارية الداخلة والسعرات الحرارية الخارجة "عفا عليه الزمن تمامًا". تذكرنا أن دايت صودا مليئة بالمحليات الصناعية والمواد الكيميائية ، والتي ثبت أنها ضارة بصحتنا. والأسوأ من ذلك ، تقول إن "الدراسات أظهرت أن الأشخاص الذين يشربون صودا الدايت يميلون إلى الإفراط في تناول الطعام ، وما زالت أجسامنا تتفاعل مع هذه السكريات المزيفة مثل السكر العادي ، لذا فهم لا يزالون يتسببون في زيادة الوزن".

2. السكر المزيف ضار حقا بالنسبة لك. "لا أستطيع أن أقول ذلك بوضوح كاف - المحليات الصناعية سيئة بالنسبة لك." لا يلفظ ألبرت الكلمات عندما يتعلق الأمر بكل الطرق التي يمكن أن تضر بها "هذه الحزم الملونة الجميلة" بصحتك. من الخرف إلى أمراض القلب ، ومشاكل الجلد ، والانتفاخ ، المحليات الاصطناعية تعبث معك بطرق لا تعد ولا تحصى دون أي فائدة ملحوظة لمحيط الخصر لديك أو مستويات الطاقة لديك.

3. عليك إيقاف RN. أخبار سيئة ، مدمني الصودا الدايت. يقول ألبرت إن الطريقة الحقيقية الوحيدة للتخلص من هذه العادة هي التخلي عنها. للمساعدة في تخفيف الضربة الفقاعية ، توصي "بتناول الشاي المثلج غير المحلى والمياه الفوارة المنكهة للابتسام وتحمله لبضعة أيام. لقد وجد زبائني أنه بمجرد تجاوزهم لليوم الثالث ، تجاوزوا أسوأ ما في الأمر ".

4. الماء في مكانه. بصراحة ، لا يوجد بديل لـ H2O. "تعتمد كل خلية في جسمك على المستويات الكافية من تناول الماء للحفاظ على أداء جسمك كما ينبغي. يقول ألبرت: "يرتبط الجفاف بكل شيء بدءًا من التعب والجوع الكاذب وزيادة الوزن وضعف الجلد ومشاكل المعدة". بالطبع ، هذه التأثيرات الفظيعة تبدو مشابهة بشكل مخيف لتلك التي تأتي مع شرب الصودا الدايت - مقتنعة حتى الآن؟

طريقتان للبقاء رطب af

1. هناك تطبيق لذلك. نستخدم تطبيقات لتذكيرنا بالتأمل ودفع فواتيرنا وحجز الرحلات - فلماذا لا تستخدم واحدة لتذكير نفسك بشرب المزيد من الماء؟ تقول ألبرت إنها "مهووسة حاليًا بـ WaterMinder في الوقت الحالي". يتيح لك التطبيق المجاني تحديد أهداف الترطيب ، وإرسال تذكيرات يومية إليك ، وتتبع كمية المياه التي تتناولها ، وحتى يمنحك شارات عندما تصل إلى أهدافك.

2. التوابل عليه. حرفيا! أضف الفلفل الحار وعصير الليمون إلى الماء للحصول على ركلة إضافية. ألبرت تدور حول La Croix life RN وتقول إن نكهات الليمون والجريب فروت هي مفضلاتها الحالية. كما تقترح إضافة الفاكهة أو الخيار أو النعناع إلى زجاجة ماء لطيفة لجعل لعبة الترطيب أكثر متعة.

هل تخلت عن عادة تناول المشروبات الغازية الخاصة بالحمية إلى الأبد؟ غرد لنا تضمين التغريدة ودعنا نعرف ما الذي نجح معك!


كيف نحصل على مزيد من ضبط النفس؟

كمسيحيين ، علينا أن نتذكر أن القدرة على النمو في هذا المجال لا تأتي من قوة إرادتنا. يمكننا أن نحاول أن نفعل ما هو أفضل بل وننجح ، ولكن لفترة من الوقت فقط.

"لأني أعلم أن الخير نفسه لا يسكن فيّ ، أي في طبيعتي الخاطئة. لأني أشتهي أن أفعل الخير ، لكني لا أستطيع أن أحققه "(رومية 7: 18).

لحسن الحظ ، يعد الله بنعمته بأن ينضج "ثمر الروح" فينا ، فيصبح طبيعة ثانية.

"ما من فتنة تصلك إلا ما هو مشترك بين البشر. والله أمين لن يدعك تتعرض لتجربة تفوق ما تستطيع تحمله. ولكن عندما تُجرب ، سيوفر لك أيضًا مخرجًا لتحمله "(1 كورنثوس 10:13).

"لأن الروح الذي أعطانا الله لا يجعلنا خائفين ، بل يمنحنا القوة والمحبة والانضباط الذاتي" (تيموثاوس الثانية 1: 7).

يمكن لتجربة يسوع أن تعزز أرواحنا عندما نشعر بالضعف في ضبط النفس.

"لأنه ليس لدينا رئيس كهنة لا يقدر أن يتعاطف مع ضعفنا ، لكن لدينا من جرب من كل شيء كما نحن - لكنه لم يخطئ" (عبرانيين 4: 15).

يتمثل دورنا في الاستمرار في السعي وراء مشيئة الله ، واثقين من أنه سيعطينا ما نحتاج إلى اتباعه.

"لذلك أقول اسلكوا بالروح ولن تشبعوا شهوات الجسد" (غلاطية 5:16).

قد يكون تعلم العيش بمزيد من ضبط النفس أمرًا صعبًا ، لأنه في هذه العملية ، سيقوم الله ببعض التخلص من العادات والمواقف القديمة. إذا استطعنا الترحيب بالتغييرات ، فستكون قلوبنا وعقولنا أقوى وأنقى.

"أخيرًا ، أيها الإخوة والأخوات ، كل ما هو حقيقي ، كل ما هو نبيل ، كل ما هو صحيح ، كل ما هو نقي ، كل ما هو جميل ، كل ما هو رائع - إذا كان هناك شيء ممتاز أو جدير بالثناء - فكر في مثل هذه الأشياء. كل ما تعلمته أو تلقيته أو سمعته مني ، أو رأيته في داخلي - ضعه موضع التنفيذ. وإله السلام معك "(فيلبي 4: 8-9).


شاهد الفيديو: أقوى تدريب للتحكم بالنفس والسيطرة على الانفعالات اعرف عيوبك واصلحها د. محمد حبيب الفندي


المقال السابق

طرق شيري جدًا لبار هونج كونج واحد

المقالة القادمة

وصفة أضلاع اللحم البقري Instant Pot®